Uma dieta para jogadores de beisebol

Os jogadores de beisebol são atletas versáteis, já que o esporte requer uma mistura de velocidade, força e agilidade. Para jogar com o melhor de sua capacidade, você precisará prestar muita atenção à sua dieta. O que você come antes ou depois de um jogo, ou mesmo durante a entressafra (quando é provável que haja maus hábitos), terá um grande impacto em seu desempenho em campo.

Alimentos para Incluir

Certifique-se de comer uma dieta balanceada, incluindo muitas proteínas magras, frutas e vegetais frescos, e carboidratos complexos. Proteínas recomendadas incluem aquelas com baixo teor de gordura, como frango (assado, grelhado ou grelhado), Turquia, peixes e crustáceos. Feijão (rim, garbanzo, Preto, pinto, etc.) também são uma grande fonte de proteína vegetal, além de ser rico em fibras. Praticamente qualquer tipo de fruta ou vegetal vai te fazer bem, contanto que seja preparado corretamente, ou seja, nada de batatas fritas ou batatas assadas carregadas com creme de leite e bacon. A maneira de obter o máximo de nutrientes das frutas e vegetais é comê-los crus, mas você pode cozinhar seus vegetais no vapor ou no microondas e ainda manter a maior parte do valor nutricional. Os melhores carboidratos incluem pães integrais, massas e cereais cozidos, como aveia.

Alimentos a evitar

Alimentos a evitar incluem todos os suspeitos do costume - qualquer coisa gordurosa, gordinho, açucarado ou excessivamente processado. Alimentos fritos não fazem parte de nenhuma dieta bem balanceada - se você simplesmente precisa comer um pouco do frango frito da vovó (ou do Coronel), pense nisso como um deleite ocasional, e não deixe isso se tornar um hábito. A mesma coisa com alimentos açucarados - donuts não são o café da manhã dos campeões! E quanto mais processado um alimento é, com uma longa lista de ingredientes, menos saudável tende a ser para você comer. Se você não consegue nem descobrir quais são os ingredientes de um produto, e soam mais como algo que você misturaria no laboratório de química do que na cozinha da sua mãe, coloque-o de volta no lugar e coma algo que você reconheça.

Bebidas

A água é sua amiga. Você precisa se manter hidratado, particularmente antes e durante os treinos e jogos. A quantidade de água que você precisa beber diariamente varia de acordo com seu tamanho e peso, mas o Instituto de Medicina recomenda pelo menos 3L (13, 8 onças porções) por dia para a maioria dos homens e 2,2L (nove porções de 8 onças) por dia para a maioria das mulheres. Enquanto outras bebidas contam para esta dose diária, é melhor ter certeza de que a maior parte dos fluidos que você consome são, na verdade, agua. Bebidas esportivas são aceitáveis ​​como um suplemento, mas não exagere, pois tendem a ser açucarados e ricos em calorias. Você pode beber várias xícaras de desnatado, 1 ou 2 por cento de leite por dia, mas evite sucos de frutas açucarados e refrigerantes. A cafeína também é proibida, pois pode ser muito desidratante, e o álcool não só contém calorias vazias, mas também pode esgotar seu corpo de nutrientes necessários, além de prejudicar seu desempenho ou mesmo colocar em risco sua saúde se consumido em excesso.

Nutrição em viagem

Quando você está fugindo, correndo da escola para o treino de beisebol, ou viajando para jogos fora da cidade, pode ser difícil seguir uma dieta saudável. Se você planeja com antecedência, no entanto, você deve ser capaz de obter a nutrição de que precisa. Prepare um estoque de bares esportivos, mistura de trilhas, biscoitos integrais e charque (procure um produto mais natural, variedade livre de produtos químicos, um sem MSG ou nitrato de sódio) para levar com você para que você tenha algo para beliscar no ônibus ou enquanto espera o treino começar. Quando você sai para comer, peça algo enxuto, como frango grelhado em vez de frito, ou um sanduíche de peru ou rosbife em vez de uma fatia de pizza.

Suplementos nutricionais

Um multivitamínico diário pode ser recomendado, embora não seja necessário se você realmente está tendo uma dieta bem balanceada. Quando se trata de outros suplementos, Contudo, prossiga com cuidado, e não sem orientação médica. O que quer que você faça, evite esteróides. Não só podem ter consequências graves para a saúde a longo prazo, mas também são ilegais. Se você for pego usando-os, sua carreira de jogador pode terminar antes de começar.