Como desenvolver um braço de arremesso de beisebol forte

Todo menino sonha em ser um jogador de beisebol da liga principal. A força do braço é a chave para chegar a esse nível. Quer você seja um arremessador, infielder ou outfielder, os exercícios certos irão desenvolver a força do seu braço. Trabalhe todo o seu corpo, porque o arremesso é um movimento de corpo inteiro. Faça essa rotina duas vezes por semana durante o período de entressafra.

Comece de quatro. Gire o joelho de uma perna para fora e para cima como um cachorro usando um hidrante. Faça 10 repetições para cada perna. Então, de quatro novamente, chute uma perna reta para trás e para cima o mais alto que puder, como um chute de burro. Faça 10 repetições para cada perna. Fique de pé e dobre na cintura. Deixe um braço pendurado perto do chão. Faça 10 círculos de braço com cada braço.

Sente-se em uma bola de exercícios e faça três levantamentos com halteres. Segure os pesos na altura dos ombros. Pressione os dois halteres retos 10 vezes. Próximo, segure os pesos ao seu lado. Eleve os halteres com os braços retos até o nível dos ombros por 10 repetições. Então, segure os halteres ao seu lado. Levante os halteres com os braços esticados para a frente, até o nível dos olhos 10 vezes.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, e dobre na cintura. Segure os halteres na altura do peito tocando a direita e a esquerda. Traga os halteres para fora, mantendo-os na altura dos ombros, como uma borboleta. Faça 10 repetições.

Prenda as faixas de resistência a uma cerca de arame. Segure as alças acima de sua cabeça. Incline-se para os lados, mantendo as bandas apertadas por 10 repetições. Próximo, fique de costas para a cerca com as alças acima da cabeça. Dobrar na cintura, permanecendo firme no núcleo. Faça 10 repetições. Segure as alças firmemente na altura da cintura. Levante as alças, braço direito, ao nível dos olhos. Faça 10 repetições.

Jogando aquecimento com um parceiro. Afaste-se para 50 pés e comece o lançamento longo. Trabalhe seu caminho de volta após cada lance até chegar a 40 a 150 pés de distância. Execute cerca de 20 arremessos no total. Trabalhe seu caminho de volta à posição inicial em cinco arremessos cada.