Como cuidar de bíceps e tríceps doloridos ao jogar uma bola de beisebol

O ex-arremessador do Detroit Tigers, Elden Auker, disse ao "New York Times" em 2006 que os arremessadores ficam com os braços doloridos porque "não jogam o suficiente". Os médicos que veem um influxo de lesões por uso excessivo podem discordar de que a cura para um braço dolorido é jogar mais. Contudo, Auker faz questão com a qual a maioria dos médicos concorda:o aumento do condicionamento muscular e a forma adequada de arremesso ajudam a aliviar a dor no bíceps, tríceps e outras áreas dos braços após um lançamento extenuante.

Consulte seu médico se sentir dor nos bíceps e tríceps por mais de uma semana. Você pode ter uma tensão grave ou ruptura nos músculos, o que exigiria mais descanso do que um pequeno esforço.

Coloque gelo no braço por 20 minutos imediatamente após terminar de lançar um jogo ou treino. Use uma bandagem elástica para segurar sacos de gelo no bíceps e no tríceps durante todo o tempo.

Estique o braço suavemente após aplicá-lo com glacê. O gelo reduz o inchaço ao inibir o fluxo sanguíneo quando os músculos estão quentes de tanto tocar. A mobilização suave dos músculos retorna sangue moderado à área para nutri-los.

Descanse o braço por alguns dias entre as sessões de lançamento para dar aos músculos tempo para cicatrizar. Se a tensão for séria, seu médico pode prescrever fisioterapia. De outra forma, atividade suave que inclui alongamento e lançamento leve de uma bola mantém o sangue fluindo e o braço flexível sem aumentar a dor ou os danos.

Tome medicamentos antiinflamatórios de venda livre para diminuir o inchaço e reduzir a dor. Siga a receita do médico ou as instruções do frasco.

Alongue-se bem antes de tocar, soltando os bíceps e tríceps. Alongue o bíceps sentando-se no chão com os joelhos dobrados; recostar-se nas palmas das mãos, posicionado atrás de você. Apoie-se nos braços, sensação de tensão no bíceps.

Alongue o tríceps estendendo o braço em direção ao teto e, em seguida, baixando a mão para o meio das costas, mantendo o cotovelo sobre a cabeça. Empurre o cotovelo para trás com o braço livre, sentindo a tensão no tríceps.

Melhore o seu condicionamento. Pernas fortes, os músculos abdominais e peitorais desempenham um papel significativo no lançamento eficaz. Melhorar a força de seus principais grupos musculares significa que os músculos do braço não precisam compensar outras fraquezas.

Trabalhe na melhor forma de arremesso com um treinador de equipe. A forma inadequada pode colocar estresse desnecessário em seus bíceps e tríceps. A gravação de vídeo pode ajudar a isolar problemas de formulário que você pode corrigir em velocidades de lançamento muito mais baixas.