Como Warm Up para Jogando um Softbol
Bat
Jogando parceiro
Softball
Glove
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um
estando em linha reta , levante o braço direito para cima e , em seguida, dobre o cotovelo , colocando a mão atrás da cabeça. Use sua mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito atrás da cabeça. Mantenha a posição por uma contagem de 5 e solte. Repita cinco vezes com cada braço.
2
estando em linha reta , estique o braço direito na frente de você paralelo ao chão , mas cruzando para o lado esquerdo do corpo . Use sua mão esquerda para pressionar a parte externa do braço, delicadamente esticando os ombros. Mantenha o alongamento por uma contagem de 5 e solte. Repita cinco vezes para cada braço.
3
Com a mão direita , pegue um bastão no centro. De pé direito, gire suavemente o pulso para a esquerda e direita. Repita com as duas mãos. Outro trecho pulso envolve simplesmente levantando o seu braço direito em linha reta na frente de você e com a mão esquerda para esticar a mão direita no punho . Dobre o pulso para trás a 90 graus e até 90 graus. Repita o procedimento para o lado esquerdo.
4
Moinho de vento com um braço de cada vez , uma vez que você realizou trechos individuais. Este trecho gira o braço do ombro e recebe o seu bombeamento do sangue. Em seguida, os dois braços moinho juntos . Agora você está pronto para se aquecer com o softball.
5
Comece suave jogando a overhand softball com o seu parceiro , a uma distância de 40 a 50 pés. Não jogue duro, apenas arremessar frente e para trás . Você esticou os músculos, agora aquecê-los ainda mais com o movimento repetitivo .
6
Aumente a distância ea velocidade de seus lançamentos uma vez que você sentir que está começando a trabalhar até uma suar.