How to Get Your Ombros Stronger para joga um futebol

Com o programa de exercício do direito , você pode adicionar velocidade e distância para o seu lance de futebol , garantindo o seu braço estará pronto para o grande jogo. Um programa de exercícios eficaz deve incluir o treinamento do peso , com foco sobre os músculos mais importantes que você usa para jogar futebol, os exercícios de construção de resistência usando um futebol ponderado e um conjunto especial de exercícios em casa você pode usar para prevenir lesões ao seu ombro. Construindo um braço jogando mais forte é a chave para jogar mais passes , mais controladas , durante a construção da resistência que você precisa para manter o seu braço forte no quarto trimestre . Coisas que você precisa
Halteres
futebol ponderada
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Fortalecer os músculos do manguito rotador em sua própria casa , colocando uma pequena halteres, um para 5 £ , no chão ao lado do sofá e deitar de barriga para baixo . Mantenha seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e levante o haltere até que seja , mesmo com a cabeça, e depois devolvê-lo à sua posição original . Repita este exercício 20 a 30 vezes antes de se deitar na direção oposta e repetindo , usando o outro braço.
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Continue deitado em seu sofá , mas mover o haltere para o sofá , ao lado de seu estômago, como você ligar o seu lado. Mantenha o seu braço em um ângulo de 90 graus , com o cotovelo contra o seu lado , e levante o haltere até mesmo com o braço , antes de voltar para o sofá. Repita este exercício 20 a 30 vezes antes de se deitar na direção oposta e repetindo com o outro braço.
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Prática jogando com uma bola ponderada, que estão disponíveis em diferentes variações de peso , permitindo que você para construir a sua força do ombro em um ritmo confortável . Use o seu , movimento de arremesso naturais normal com as bolas de futebol ponderada para expandir este exercício para outros músculos , como as pernas , núcleo , braço e ombro. Use a bola ponderada para a resistência extra e adicionar velocidade para o seu lançamento.
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Projetar um edifício muscular e resistência musculação regimento e passar de três a quatro dias por semana na academia exercitando. Use cachos para se concentrar em seu bíceps e antebraços, empurrar baixos para se concentrar em seu tríceps , ombro exercícios para construir a força em seus ombros e abdominais para fortalecer os músculos do núcleo. Use um peso criação de aproximadamente 75 por cento do seu peso máximo , a realização de cada exercício de sete a oito vezes durante cada set.