Como Chegar Hips Big muscular por Futebol

Jogadores de futebol precisa de uma quantidade enorme de energia inferior do corpo , particularmente atacantes quando eles dirigem outro atacante de 300 libras para trás. Para obter essa quantidade de energia, o que você precisa para construir a sua força, flexibilidade e impulso explosivo no glúteo , tendão e músculos inferior das costas em torno de seus quadris. , Quadris muscular grande permitirá que você explodir rapidamente e impulsionar-se para a frente contra a resistência de seu oponente, o que irá melhorar tanto o seu bloqueio e combate . Coisas que você precisa
Barbell (opcional)
Halteres (opcional)
Kettlebell (opcional)
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Realize barra ou halteres squats para construir seus glúteos e coxa músculos. Agachamento é um exercício de levantamento de peso composto eficaz que tem como alvo todos os músculos responsáveis ​​pela flexão de quadril e joelho. Ao construir estes músculos juntos, em vez de através de exercícios de isolamento , você também trabalhar os músculos menores de conectores e ligamentos que fazem propulsão explosivo hip possível.
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Realize barra ou peso corporal glúteos pontes para construir o núcleo força em seus quadris. A ponte Glúteo requer a pressão e mantenha os quadris no ar como os ombros e os pés estão firmemente plantados no chão, ao mesmo tempo construir a sua capacidade de controlar e estabilizar a pelve , mesmo quando você estender os quadris para a frente. Este exercício pode ser feito com o peso apenas do seu corpo como resistência ou com uma barra caída sobre sua pélvis para um desafio adicional .
3

Realize glúteo -ham levanta para fortalecer simultaneamente a sua extensão de quadril e flexão do joelho. Extensão do quadril é o movimento que vai lhe dar o mais rígido como você bloquear ou atacar, e boa flexão do joelho permite uma gama contínua de movimento a partir de uma posição mais baixa e mais vantajosa no campo. Glúteo -ham levanta trabalhar os músculos isquiotibiais em ambas as extremidades , dando o seu corpo de energia e flexibilidade explosivo inferior.
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Realize kettlebell oscila para construir uma ação voltada para o hip explosivo. O balanço básico kettlebell é um movimento aparentemente simples de mover uma bola de ferro fundido pesado para a frente por de pé como você empurra seus quadris para a frente. Este exercício não só constrói os músculos do núcleo , mas treina seus quadris para ser rápido e forte.