Exercícios de peso - treinamento para um Running Back

Futebol exige uma série de atributos físicos de quem pôs os pés no campo de futebol , incluindo a velocidade , agilidade e resistência. No topo da lista , no entanto , é a força . Dependendo da posição , o nível de força difere necessários. Por exemplo, um guarda ou um fazer face às necessidades de força maior , enquanto um receptor ou running back precisa resistência muscular. A rotina de treinamento de peso necessário para uma Europa competitiva running back incorpora a maioria dos principais grupos musculares , eo regime abrange todo o calendário. Parte superior do corpo

exercícios parte superior do corpo para um running back deve se concentrar principalmente em grupos musculares principais. Isso inclui o abs, oblíquos e parte inferior das costas , juntamente com o peito, ombros e braços. Um núcleo forte irá ajudá-lo a manter o equilíbrio enquanto sacudindo tackles , enquanto braços fortes e os ombros vai ajudar você a manter a bola presa ao seu corpo, reduzindo o risco de se atrapalhar . Exercícios úteis incluem supino, rosca bíceps , tríceps prensas , prensas militares, pulldowns lat , flexões e extensões ponderada ponderada de volta.
Lower Body

O desenvolvimento de menor corpo- força é fundamental para uma corrida de volta. Os quatro principais grupos musculares que um running back tem de visar com pesos livres são os quadríceps, isquiotibiais , panturrilhas e glúteos . Quadriláteros fortes, panturrilhas e tendões ajudá-lo a empurrar a linha de scrimmage e luta pela metragem extra. Junto com os glúteos , uma poderosa parte inferior do corpo vai ajudá-lo a empurrar os defesas com uma explosão de força. Os exercícios mais eficazes incluem agachamentos frontais e traseiras , agachamento , leg press , extensão de perna e flexão de perna .
Na temporada

O peso da formação de executar depende em grande parte o que parte da estação você está dentro Se você é considerado "in- temporada", seu treinamento de peso será realizada em conjunto com treinos e jogos intensos. Em geral, os running backs vai luz sobre musculação, levantamento de cerca de 70 por cento da capacidade máxima por três ou quatro séries de 10 a 12 repetições apenas um par de dias por semana. Na maioria dos casos , o treinamento de peso na temporada não é sobre o desenvolvimento de força, mas mantê-la.
Offseason

Durante a offseason, regime de treinamento de peso de uma volta correndo vontade ramp up para construir a força . Bata a sala de musculação três ou quatro dias por semana , levantando fortemente - de 80 a 100 por cento da capacidade máxima - e realizar sets progressivos de todos os exercícios. Conjuntos de pirâmide e da rotina 5x5 são especialmente eficazes para o poder que traduz bem para a posição correndo de volta em desenvolvimento. Agende o suficiente descanso e tempo de recuperação durante a sua formação offseason para garantir que você permitir que seus músculos para regenerar a partir da programação de treino agressivo. Deixe de 36 a 48 horas de recuperação para um grupo muscular entre os treinos .