Exercícios psoas para execução
O psoas é um músculo longo, grosso na frente do quadril que é executado a partir de sua parte inferior da coluna para o seu fêmur para ligar o seu corpo superior de seu corpo mais baixo . O psoas trabalha com o músculo ilíaco , juntamente conhecido como o iliopsoas , flexionar o quadril . Durante a execução , os contratos de músculo psoas cada passo para levantar seus joelhos. Isto pode adicionar até vários milhares de contrações no decorrer de uma corrida de uma hora , colocando o psoas em risco de uma lesão de esforço se não for devidamente condicionado .
Psoas exercícios de fortalecimento
< p > psoas fortes são importantes para cada corredor, especialmente quando se trabalha para melhorar a velocidade ou a distância. Fortalecimento das psoas não só ajudará a reduzir o risco de lesão no músculo em si , mas também irá percorrer um longo caminho para manter seus joelhos e costas saudável também. Para fortalecer o psoas , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de pelo menos um conjunto de oito a 10 repetições de exercícios que visam o grupo muscular específico. Adicionar exercícios de fortalecimento em sua rotina em três dias não consecutivos por semana . Alguns psoas efetivos exercícios de fortalecimento incluem a levantar a perna pendurada, cabo perna raise, agachamentos e lunges .
Psoas Exercícios de alongamento
Ao contrário de treinamento de força , alongamento e lata deve ser feita diariamente se não várias vezes ao longo do dia . Enquanto isso vai levar algum tempo , alongamento regular irá ajudar a obter os seus psoas de volta ao seu comprimento natural e também ajudar a abrir seu passo e reduzir a dor e aperto no baixo das costas e quadris . Para obter o máximo proveito de seus trechos e evitar ferir-se , realizar exercícios de flexibilidade somente depois que você aquecido adequadamente os músculos. Alongamentos dinâmicos são uma maneira eficiente de ativar as fibras musculares ao mesmo tempo de alongamento. Oscilações nas pernas e estocadas são ambos exemplos de alongamentos dinâmicos para os psoas . Alongamentos estáticos devem ser feitos depois de um aquecimento e cada posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos . O trecho flexor do quadril e joelhos pose do guerreiro vai efetivamente atingir os psoas .
Considerações
exercícios Psoas pode percorrer um longo caminho para melhorar a sua performance na corrida e reduzir o risco de lesão . No entanto, é importante ter em mente que, para que a pequena quantidade de tempo que você gasta trabalhando o músculo , você gasta uma quantidade muito maior de estar. Esteja ciente de quanto você se sente se você está no trabalho ou em casa e torná-lo um ponto para se levantar e se mover. Dê uma rápida caminhada ao redor do escritório a cada 30 a 60 minutos . Tomar as escadas não é apenas grande cardio , mas também um treino assassino para seus músculos psoas .