Não Classes Passo queimar a mesma quantidade de calorias como correr

? Fazer aeróbica em uma base regular pode definitivamente ajudar você a alcançar ou manter um peso corporal saudável. A quantidade de calorias você vai queimar em aulas de step versus corrida depende da intensidade e duração dos seus treinos. A revisão de 2009 publicado no " Ochsner Journal" sugere o exercício 20 a 60 minutos , mais um warm-up e período de desaquecimento , a maioria dos dias da semana . Correndo geralmente queima mais calorias do que aulas de step , mas isso nem sempre é o caso. Calorias Passo Aeróbica

Você pode queimar tantas calorias apenas fazendo aeróbica em uma alta intensidade , como você pode correr. Harvard Medical School relata que uma hora de aeróbica de baixo impacto geralmente queima 420-622 calorias, dependendo do seu peso corporal, e aeróbica de alto impacto geralmente queima 600-888 calorias por hora . Quanto maior o peso do corpo , mais calorias você vai queimar realizando aeróbica com a mesma intensidade como uma pessoa menor.

Calorias queimadas Correndo

Quanto mais rápido a sua corrida ritmo , mais calorias você vai queimar . De acordo com a Harvard Medical School, você pode queimar 540-800 calorias em uma hora de corrida a um ritmo de 5,2 quilômetros por hora , 600-888 calorias em execução seis milhas por hora e 660-976 calorias em uma hora de corrida a um ritmo de 6,7 milhas por hora . Tal como acontece com aulas de step , quanto mais pesado o peso do corpo , mais calorias você vai queimar .
Stair Máquina Passo

aulas aeróbica geralmente queimar mais calorias do que usar uma máquina etapa da escada. Aulas de step também pode ser mais divertido e interativo do que estar em uma máquina degrau por qualquer período de tempo. Harvard Medical School relata que o uso de uma máquina de escada normalmente queima entre 360 e 532 calorias em uma hora, dependendo do seu peso corporal.

Considerações

Independentemente das calorias você pode queimar a trabalhar fora, a quantidade de calorias que você come é o fator mais importante quando se trata de manter um peso corporal saudável. O Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerem que a maioria dos homens ativos precisam 2.400 a 3.000 calorias por dia , enquanto as mulheres ativas geralmente necessitam de 2.000 a 2.400 calorias por dia para a manutenção do peso saudável ( página 14). Para perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade , 1.200 - para planos de refeição de 1.600 calorias são muitas vezes eficazes , de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute

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