São Squats e Deadlifts os melhores exercícios para queimar calorias

? Para queimar gordura e perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Isso pode ser feito cortando calorias de sua dieta , mas uma abordagem melhor é incorporar o exercício também, a rampa até a sua queima de calorias . Quando se trata de escolher os melhores exercícios para queimar calorias , não há um exercício que é melhor do que todos os outros, mas agachamento e levantamento terra estão lá em cima , pelo menos quando se trata de musculação . Calorias queimadas Treinamento do peso

Uma hora de queimaduras de treinamento de resistência entre 365 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos e 545 calorias por hora para uma pessoa de 240 quilos , de acordo com MayoClinic.com . Embora estes números não especificar quais os tipos de exercícios de musculação precisam ser realizadas , movimentos como agachamento e levantamento terra não queimar mais calorias , como eles recrutam um grande número de fibras musculares. Agachamento trabalhar os quads , glúteos , isquiotibiais , panturrilhas e core, enquanto levantamento terra também trabalhar os glúteos , isquiotibiais e do núcleo , bem como a região lombar. Quanto mais músculos você trabalha em um exercício , mais calorias você queima.
Musculação vs Cardio

Em face disso , levantar pesos queima menos calorias do que cardio , ou seja, agachamento e levantamento terra pode não ser tão eficaz para a queima de calorias e perda de gordura. De alto impacto aeróbica queima 533-796 calorias por hora , tênis queima 585-782 em uma hora, enquanto uma hora de corrida a 8 milhas por hora queima entre 861 e 1.286 calorias para pessoas que pesam 160 e 240 quilos, respectivamente.

efeito após queime

Levantamento de pesos , principalmente fazendo exercícios desafiadores como agachamento e levantamento terra , cria um efeito pós- queima , conhecido como o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou EPOC . Isto refere-se ao aumento do número de calorias que seu corpo queima após o exercício. O mais difícil você trabalhar durante uma sessão , maior será o efeito sobre o EPOC e maior a sua queima de calorias pós-treino . De acordo com a IDEA Health and Fitness Association, levantamento de pesos provoca uma resposta EPOC maior do que cardio. Quanto mais músculos você treinar e quanto mais você trabalha , maior é o efeito sobre o EPOC , fazendo agachamento e levantamento terra mais eficaz do que se move de um único conjunto , tais como extensões de perna ou panturrilha .

Considerações

Ao escolher exercícios para a sua rotina de levantamento de peso , agachamento e levantamento terra deve certamente ser incluídos , desde que você não tem uma lesão que o impede de realizá-las de forma segura. Personal trainer JC Deen acrescenta que , juntamente com supino , agachamento e levantamento terra são as três melhores movimentos para a perda de gordura, mas também observa que esses exercícios por si só não vai queimar calorias suficientes para perder gordura - você também precisa reduzir a ingestão de calorias por meio de sua dieta. Para aumentar a queima de calorias mais e equilibrar sua rotina , adicione em outros exercícios de musculação e exercícios aeróbicos .