Assassino núcleo exercícios isométricos

Ao longo do dia , o seu núcleo músculos estão se contraindo isometricamente para manter seu tronco ereto e manter a postura correta. Uma contração isométrica significa que os músculos estão trabalhando para prendê-lo em uma posição estável. Se eles não têm força isométrica ou resistência , eles vão cansar rapidamente, o que pode causar desequilíbrios e dor. Regularmente realizar um treino isométrico assassino para desenvolver força e tom nos principais músculos do seu núcleo , que inclui os músculos abdominais , oblíquos , inferior das costas e quadris. Workout Programação

Para ver melhorias significativas na força e tom, fazer o seu treino núcleo isométrica dois a três dias por semana. Permitir para um dia de descanso entre cada sessão. Antes de começar , certifique- se de que seus músculos estão aquecidos . Ou executar um aquecimento dinâmico de cinco a 10 minutos , que consiste em caminhar, correr ou pular corda ou ajuste no seu exercício isométrico imediatamente após uma sessão de treinamento cardio ou peso.
Abs

Para desafiar isometrically seu abs, realizar dois jogos cada um da prancha frente e torcer sentado. Prancha frontal é realizada enquanto deitado de bruços sobre uma esteira de exercícios . Levante-se em seus cotovelos e pés , de modo que você criar uma linha reta através de seu torso e coxas. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, adicione 10 torneiras do dedo do pé . Levante o pé direito e toque em seus dedos do pé alguns centímetros para a direita, em seguida, retornar o pé e fazer o movimento com o pé esquerdo. Torção Sentado força os abs para isometrically contrato enquanto , simultaneamente, trabalhar os oblíquos . Sente-se em um colchonete com os joelhos dobrados. Descanse e escolher seus pés do chão para que você criar a forma da letra " V ", com o tronco e as coxas . Mantendo esta posição reclinada , gire o tronco da esquerda para a direita. Segure uma bola de medicina para aumentar a dificuldade . Complete 30 voltas .
Obliques

Seus oblíquos estão localizados nos lados de seu torso. Você pode isometrically fortalecê-los com dois jogos cada um a prancha de lado e andar em cima. Para realizar a prancha lateral , deitar de lado com as pernas empilhados em cima uns dos outros. Levante para o cotovelo do braço inferior e seus pés para criar uma linha reta através de seu torso e coxas. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos . Vire e executar o exercício do outro lado . Overhead caminhada fortalece os oblíquos e abs. Levante-se e conter um único haltere em uma mão. Levante -o sobre a sua cabeça com o braço totalmente estendido. Enquanto mantém o peso sobre sua cabeça, andar 10 metros para a frente e , em seguida, 10 metros para trás.
Inferior das costas e quadris

Para que sua parte inferior das costas e quadril extensores , realizar dois define cada uma ponte isométrica e Aquaman . Para executar a ponte isomérica , mentir sobre suas costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Eleve o quadril mais alto que puder, e mantenha essa posição por 30 segundos. Depois de desenvolver a força, executar o exercício uma perna de cada vez, com a perna livre estendida para fora na frente de você . Para realizar o Aquaman isométrica , mentir sobre seu estômago com as pernas retas e os braços para baixo ao seu lado. Levante os ombros e peito do chão tão alto quanto você pode e mantenha essa posição superior por 15 a 30 segundos.