Assassino núcleo exercícios isométricos

Ao longo do dia , o seu núcleo músculos estão se contraindo isometricamente para manter seu tronco ereto e manter a postura correta. Uma contração isométrica significa que os músculos estão trabalhando para prendê-lo em uma posição estável. Se eles não têm força isométrica ou resistência , eles vão cansar rapidamente, o que pode causar desequilíbrios e dor. Regularmente realizar um treino isométrico assassino para desenvolver força e tom nos principais músculos do seu núcleo , que inclui os músculos abdominais , oblíquos , inferior das costas e quadris. Workout Programação

Para ver melhorias significativas na força e tom, fazer o seu treino núcleo isométrica dois a três dias por semana. Permitir para um dia de descanso entre cada sessão. Antes de começar , certifique- se de que seus músculos estão aquecidos . Ou executar um aquecimento dinâmico de cinco a 10 minutos , que consiste em caminhar, correr ou pular corda ou ajuste no seu exercício isométrico imediatamente após uma sessão de treinamento cardio ou peso.
Abs
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Para desafiar isometrically seu abs, realizar dois jogos cada um da prancha frente e torcer sentado. Prancha frontal é realizada enquanto deitado de bruços sobre uma esteira de exercícios . Levante-se em seus cotovelos e pés , de modo que você criar uma linha reta através de seu torso e coxas. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, adicione 10 torneiras do dedo do pé . Levante o pé direito e toque em seus dedos do pé alguns centímetros para a direita, em seguida, retornar o pé e fazer o movimento com o pé esquerdo. Torção Sentado força os abs para isometrically contrato enquanto , simultaneamente, trabalhar os oblíquos . Sente-se em um colchonete com os joelhos dobrados. Descanse e escolher seus pés do chão para que você criar a forma da letra " V ", com o tronco e as coxas . Mantendo esta posição reclinada , gire o tronco da esquerda para a direita. Segure uma bola de medicina para aumentar a dificuldade . Complete 30 voltas .
Obliques

Seus oblíquos estão localizados nos lados de seu torso. Você pode isometrically fortalecê-los com dois jogos cada um a prancha de lado e andar em cima. Para realizar a prancha lateral , deitar de lado com as pernas empilhados em cima uns dos outros. Levante para o cotovelo do braço inferior e seus pés para criar uma linha reta através de seu torso e coxas. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos . Vire e executar o exercício do outro lado . Overhead caminhada fortalece os oblíquos e abs. Levante-se e conter um único haltere em uma mão. Levante -o sobre a sua cabeça com o braço totalmente estendido. Enquanto mantém o peso sobre sua cabeça, andar 10 metros para a frente e , em seguida, 10 metros para trás.
Inferior das costas e quadris

Para que sua parte inferior das costas e quadril extensores , realizar dois define cada uma ponte isométrica e Aquaman . Para executar a ponte isomérica , mentir sobre suas costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Eleve o quadril mais alto que puder, e mantenha essa posição por 30 segundos. Depois de desenvolver a força, executar o exercício uma perna de cada vez, com a perna livre estendida para fora na frente de você . Para realizar o Aquaman isométrica , mentir sobre seu estômago com as pernas retas e os braços para baixo ao seu lado. Levante os ombros e peito do chão tão alto quanto você pode e mantenha essa posição superior por 15 a 30 segundos.