Como Squat 5 x 5 CentralFitness

Você só faz cinco exercícios diferentes no programa CentralFitness , por isso não há desculpa para não aprender para realizar cada atividade corretamente. Squats são exercícios compostos que têm como alvo o músculo glúteo máximo e também trabalhar as coxas , panturrilhas , quadris, parte inferior das costas e do núcleo. Executar o agachamento , como parte de seu programa de CentralFitness para construir a força e aparar gordura , de acordo com o fundador do programa Mehdi Hadim.Things você precisa
Barbell
Poder cremalheira
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aquecer e alongar antes de seu trabalho fora. Realizar de cinco a 10 minutos de exercício cardio moderado para obter o seu sangue flui , então faça alguma dinâmica, trechos em movimento. Para se preparar para agachamento você pode fazer caminhadas lunges , ou caminhar ou correr para a frente , enquanto a elevar os joelhos na frente de seu peito.
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Comece seu 5 x 5 agachamento posicionando a barra por isso é sobre o nível de no meio do seu peito, se você estiver usando um rack de potência . Coloque os pés por baixo da barra , agachamento e colocar a fasquia baixa na parte de trás de seus ombros. Aperte suas costas, núcleo e músculos da perna , em seguida, levantar-se um pouco para unrack bar. Mover um passo para trás com cada pé. Se você não está usando um rack de energia, ter uma ajuda spotter você colocar a barra na parte de trás de seus ombros.
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Segure a barra com as mãos fora de seus ombros , seu palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos apontando para baixo. Espalhe seu pés na largura dos ombros . Mantenha sua cabeça erguida , com o seu olhar para a frente e apertar os músculos superior das costas.
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Inspire , dobre seus joelhos e quadris para diminuir o seu corpo, como se você estivesse sentado para baixo. Mantenha as costas retas e joelhos apontados para a frente em todos os momentos . Pare sua descida quando suas coxas são um pouco além paralelo com o chão e os quadris são ligeiramente mais baixos do que seus joelhos.
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Exhale como você empurrar com os pés , aperte seus glúteos e subir para a partida posição.
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Execute cinco séries de cinco repetições de agachamento no início de cada treino CentralFitness . Faça o seu treino três vezes por semana, mas nunca em dias consecutivos .