Como fazer uma Máquina Squat Standing
1
Examine a pilha de pesos antes de realizar o exercício. Insira o pino na pilha de peso para selecionar quanto peso você gostaria de levantar .
2
subir na plataforma da máquina de agachamento. Aperte as alças e reduzi-los a seus ombros. Coloque a sua distância do quadril pés afastados e caminhar com eles para fora um pouco para a frente.
3
Aperte as alças da máquina de agachamento mantendo as ombreiras em contacto com os seus ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou de joelhos dobrados a 90 graus.
4
Solte as alças da máquina de agachamento para carregar o peso. Inspire e levante-se . Expire e abaixe o corpo para a posição inicial , sem deixar o toque pilha de pesos. Executar o agachamento para o número desejado de repetições.
5
Aperte as alças da máquina agachamento depois de executar todas as suas repetições . Fique por todo o caminho para cima. Solte as alças e sair da máquina de agachamento.