Como fazer uma Máquina Squat Standing

O agachamento é um exercício popular entre os fisiculturistas e praticantes experientes. O agachamento esculpe o quadríceps e glúteos da parte inferior do corpo . Ele aumenta sua freqüência cardíaca durante a execução , que queima calorias. O exercício também desafia o seu núcleo , ajudando a fortalecer os músculos abdominais. Se você quer dar o exercício de agachamento uma tentativa , mas encontrar-se um pouco intimidado pelo rack de agachamento e agachamento Smith máquina , tente o agachamento máquina de pé . Ele oferece o mesmo benefício que o usando o rack de agachamento ou máquina Smith , mas é um pouco mais fácil de usar e lhe dá a oportunidade de aprender a executar o exercício corretamente . Instruções
1

Examine a pilha de pesos antes de realizar o exercício. Insira o pino na pilha de peso para selecionar quanto peso você gostaria de levantar .
2

subir na plataforma da máquina de agachamento. Aperte as alças e reduzi-los a seus ombros. Coloque a sua distância do quadril pés afastados e caminhar com eles para fora um pouco para a frente.
3

Aperte as alças da máquina de agachamento mantendo as ombreiras em contacto com os seus ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou de joelhos dobrados a 90 graus.
4

Solte as alças da máquina de agachamento para carregar o peso. Inspire e levante-se . Expire e abaixe o corpo para a posição inicial , sem deixar o toque pilha de pesos. Executar o agachamento para o número desejado de repetições.
5

Aperte as alças da máquina agachamento depois de executar todas as suas repetições . Fique por todo o caminho para cima. Solte as alças e sair da máquina de agachamento.