Como usar uma máquina de Pull Up

Pull ups exigem uma boa dose de força superior do corpo , o que pode torná-los muito difícil de fazer corretamente. No entanto, a puxar para cima máquina ajuda você a executar o mesmo movimento, com a resistência . Devidamente usando o puxar para cima máquina pode ajudá-lo a fortalecer a parte superior das costas , ombros e bíceps. Instruções
1

Defina a puxar para cima da máquina ao nível adequado de resistência. Pull up máquinas trabalham de uma maneira oposta à maioria dos outros aparelhos de ginástica , em que para ter resistência que você precisa para combater seu peso corporal. Portanto, quanto mais alto você definir o peso , mais fácil será o exercício . Defina a resistência a um nível que lhe permite completar de 10 a 12 repetições .
2

pé ou ajoelhar-se na plataforma, dependendo da sua máquina em particular , e ter de segurar as pegas que estão no topo do puxar para cima da máquina. A maior aderência terá como alvo os músculos superior das costas , enquanto um aperto mais estreito vai bater o seu meio para trás
3

Comece o pull-up de movimento. ; manter seus músculos abdominais envolvidos e as costas retas , como você tirar a parte de trás de suas omoplatas enquanto puxa até o topo da máquina.
4

descer de volta para baixo para a posição inicial , uma vez que você ' já alcançou o topo . Certifique-se de fazer isso de uma forma lenta , usando suas costas, ombro e braço músculos para controlar o movimento de queda .
5

completar um total de três séries de 10 a 12 repetições .