Como usar o instrutor elíptico

O aparelho elíptico tornou-se um dos equipamentos mais populares nas academias e em alguns ginásios domésticos. O elíptico combina os movimentos de um degrau de escada, uma bicicleta, e uma máquina de esqui cross-country. Suas pernas se movem em um padrão oval (elíptico) enquanto seus braços movem as alças para frente e para trás para um treino de corpo inteiro.

Esta máquina de baixo impacto é suave para os joelhos e é simples de usar. A pesquisa mostra que os treinadores elípticos fornecem os mesmos benefícios cardiovasculares que a corrida, mas têm um impacto muito menor nas articulações. Isso é ideal para quem tem dores nas articulações, como artrite.

Como usar a elíptica

Sempre comece seu treino com um aquecimento gradual. Para o elíptico, você pode fazer alguns minutos de caminhada, trabalhando em um ritmo acelerado. Ou, você pode começar a usar o elíptico em uma intensidade muito fácil durante os primeiros minutos.

Peça orientação de um treinador na primeira vez que experimentar a máquina. Lembre-se de que todas as máquinas são um pouco diferentes, e se você não se sentir confortável com os controles, é útil obter algumas dicas antes de começar. Reserve um minuto para ler as instruções no console frontal da máquina. Eles fornecem instruções passo a passo simples sobre o uso dessa máquina específica.

1. Pise na máquina de frente para o console. Tipicamente, nada acontecerá até que você comece a pedalar.
2. Para ligar o monitor, comece a pedalar empurrando os pedais para a frente com os pés. Empurre e puxe as alças uniformemente.
3. Siga as instruções no visor para selecionar um dos programas predefinidos, ou escolha "manual" para definir seu próprio treino.
4. Aumente ou diminua a resistência à pedalada durante o treino, batendo nas setas para cima e para baixo. A maioria dos treinadores elípticos tem uma função de monitor cardíaco nas alças que você pode usar para medir a intensidade do treino.
5. Antes de sair da elíptica, certifique-se de que parou totalmente. Se a qualquer momento durante o treino você começar a sentir desmaio ou dor, desacelere ou pare completamente.

Boa técnica elíptica

Pedalar para a frente torna mais fácil o equilíbrio e simula movimentos reais (pedalar para trás é considerado uma técnica avançada). Fique em pé na máquina e não se incline para a frente ou para trás. Você deve ser capaz de se equilibrar sem inclinar as alças para suporte. Evite segurar as alças com muita força. Olhe para a frente.

Lembre-se de que você precisa de exercícios de maior impacto para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose. Portanto, se você usar exclusivamente o aparelho elíptico, você pode querer pensar em adicionar algum treinamento com pesos ou outros exercícios com levantamento de peso aos seus treinos semanais.

Os treinadores elípticos também não exigem muito em termos de propriocepção ou equilíbrio, e eles realmente não simulam nenhuma atividade do "mundo real". Então, se você quiser melhorar sua preparação para a vida diária, considere adicionar treinamento de aptidão funcional em seus treinos.

5 exercícios eficazes (e divertidos!) De baixo impacto