Como faço para usar um Stepper

? Um passo é uma máquina que simula subir escadas . Você pode usar uma máquina de step enquanto assistia TV, e ao contrário de atividades ao ar livre , você pode usar o seu passo em qualquer tempo. O passo é um exercício aeróbico , que também oferece treinamento de força para membros inferiores através da resistência . O passo a passo é fácil para qualquer um de condição média ea saúde de usar. Instruções
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Compre o melhor que você pode pagar. Pode parecer que você pode fazer sem todos os "sinos e assobios ", mas a falta de opções não só fica chato depois de algum tempo, você vai ter mais dificuldade em determinar a eficácia de seus exercícios sem as configurações e calculadoras. Se o custo é um fator importante , no entanto , você pode ir uma direção muito low-tech e utilizar as escadas de fundo em um lance de escadas como uma " máquina do piso . " Certifique-se de que eles não são mais do que oito centímetros de altura.

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Fique em pé na máquina. Não empurre para a frente, ou inclinar-se para a mão descansa. Apoiando-se em qualquer direção diminui o impacto do treino. Inclinando-se para os lados pode causar maior estresse em uma perna e possivelmente prejudicar você . Mantenha seus pés o mais plano possível sobre os pedais . Você pode ter que levantar-se em seus dedos como o pedal sobe, mas apenas levantar o seu calcanhar , tanto quanto você absolutamente tem que para a parte aeróbica do seu treino. Para obter mais treinamento de força para suas limitações , você pode mover-se temporariamente os pés de volta para a parte traseira do pedal e levantar-se em seus dedos para trabalhar os passos .
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Ajuste a velocidade , seja no console ou por pressão manual sobre os pedais , o máximo que você pode fazer ao passar o teste de respiração , que é a capacidade de manter uma conversa durante o trabalho. Se você suspirar , ou não se pode falar em sentenças completas durante o uso da máquina , mais devagar até que você recupere a sua capacidade de respiração . Não se auto- consciente. Converse com você mesmo durante o treino para ter certeza de que você está mantendo a velocidade certa para o seu exercício. Mesmo que seja tão simples como contar os passos , continue falando .
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Gradualmente aumentar a resistência nos pedais enquanto você ganha resistência. Aumentar a resistência vai fazer mais por sua resistência e força do que o aumento da velocidade . Você saberá quando você está tem a máquina definido na resistência máxima para o seu nível de resistência quando você tem que aplicar pressão para o passo para se mover. Impulso da máquina não deve ser a criação do treino , você deve.