Como usar o aeróbico Twisting Stepper

Ter algum equipamento básico de exercícios em sua casa significa que você pode entrar em um treino , quando as crianças estão dormindo ou você está assistindo TV. Um simples pedaço de equipamento para ter em sua casa é uma máquina de mini stepper como a máquina Brookstone aeróbico Twisting Stepper . Use a máquina de torcer e passo para obter um treino cardio e parte inferior do corpo ou adicionar os movimentos do braço para obter uma forma mais abrangente de treino superior e inferior do corpo , além do cardio. Instruções
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Coloque o stepper cerca de 1 pé de uma parede ou a um suporte horizontal à altura da cintura , de modo que você pode segurar na parede ou suporte como você a começar. Uma vez que o passo tem um movimento de torção , pode ser um pouco difícil para chegar até ele e se mexer .
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pisar na footwells , colocando um pé em cada pés . Segure na parede ou suporte em que começa pressionando um pé no chão como os outros aumentos de pé. A máquina irá ligar quando você começa pisar , mas se ele não for iniciado, pressione o botão "Power" . A máquina também vai torcer para a esquerda e para a direita como você pisa . Passo por alguns minutos para ganhar o seu equilíbrio e confiança.
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Pressione o botão "Power" para ver as várias funções disponíveis no seu computador. A função " Passos " mostrará quantos passos você tomou durante este exercício , a função " timer " irá mostrar quanto tempo você trabalhou fora, a função de " Calorias " mostrará uma estimativa de quantas calorias você 've queimado; ea função "Info Scan" irá alternar entre cada função durante todo o treino . A função " Passos /Minuto " , por sua vez , mostrará a taxa em que você está pisando , ou o número de passos por minuto.
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inclinar-se e agarrar as cordas de resistência para começar a adicionar em um treino braço.
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Segure as alças de forma overhand , com as palmas das mãos viradas para baixo. Tal como o seu pé direito eleva , endireitar o seu braço esquerdo e elevá-la a partir de um nível de cerca de hip- altura para um nível ombro altura , tendo como alvo os músculos dos ombros e tríceps. Abaixe o braço esquerdo ao abaixar o pé direito e , em seguida, repita o movimento com o braço direito eo pé esquerdo . Continue a mover dessa maneira até que seus braços e ombros se sentir cansado .
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Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo , mas desta vez levantar os dois braços de uma posição nas laterais das coxas a um "T" posição - com ambos os seus braços para os lados , como se o tronco e os braços estavam criando um " T. " Isso deve criar tensão em seus ombros e parte superior das costas . Abaixe os braços devagar e com cuidado e , em seguida, repetir todo o movimento até que seus braços se tornam fatigados .
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Mova suas mãos em uma posição com as palmas das mãos voltadas para cima e dobrar os cotovelos para os lados , com o seu antebraços também voltada para cima. Como você elevar o seu pé esquerdo , levante a sua mão direita em direção ao seu ombro. Isto irá criar uma tensão no músculo bíceps do braço direito . Abaixe o braço para a posição inicial como você diminuir o seu pé oposto e repita o movimento com o braço oposto e pé. Continue fazendo o bíceps onda até que seus braços se tornam fatigados .
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Realize os exercícios de armas , desde que você pode controlar, mas tentará continuar o movimento de pisar durante 20 a 60 minutos para completar um treino aeróbico benéfico .