Como Lunge para esticar o peito do pé

O uso excessivo de praticar esportes e trabalhar fora pode fazer com que o peito do pé - a parte superior do arco de seu pé - para sentir dor . Normalmente, o tendão tibial posterior , que se estende a partir da parte de trás do tornozelo através do peito do pé e a parte inferior do pé , se torna inflamado . Aperto segue, que se não tratada pode interferir com a capacidade do pé para absorver choques , eventualmente, o choque pode levar a lesões nas pernas , quadris e costas. Usando lunges para esticar o peito do pé pode ajudar a reduzir a dor e restaurar a flexibilidade . Coisas que você precisa
parede
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aquecimento antes do alongamento para proteger os seus músculos. Realizar de cinco a 10 minutos de cardio leve , como caminhar , andar de bicicleta estacionária ou usando um aparelho elíptico .
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estiramento usando movimentos lentos e graduais . Evite forçar todos os músculos para esticar além de sua capacidade física ou até o ponto da dor. Respire de forma consistente durante o alongamento para auxiliar o fluxo de oxigênio para o músculo ; respirar dentro e fora de seu nariz para uma contagem de cinco em cada sentido. Evite saltar nos trechos , o que pode causar pequenas lágrimas em seus músculos
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Renunciar sapatos e esticar os pés descalços para melhor direcionar o peito do pé ; . Yoga Journal relata que os sapatos podem contrair os músculos em seus pés quando esticando-os . Incluir estocadas do peito do pé no seu programa de alongamento regular, pelo menos três vezes por semana para manter os músculos flexíveis . Repita cada trecho peito do pé três a cinco vezes .
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Fica de frente para uma parede e coloque as duas mãos na parede com os braços estendidos sobre a cabeça. Passo o seu pé esquerdo para trás em uma estocada por 1 a 2 pés e coloque o apartamento pé esquerdo no chão. Levantar o pé direito e colocar a bola do pé e os dedos contra a parte inferior da parede, enquanto coloca o calcanhar no chão . Incline seu corpo em direção à parede em um movimento lento e gradual , você deve sentir o alongamento no peito do pé e na parte inferior do seu pé. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte. Repita com o pé esquerdo.
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Posicione-se novamente de frente para uma parede com os braços estendidos sobre a cabeça e as mãos na parede. Passo o pé direito para trás por 1 a 2 pés. Aponte seu pé e coloque a parte superior do pé no chão. Dobre ligeiramente os joelhos até que você sinta um estiramento na parte superior do seu peito do pé e do pé . Segure por 30 segundos e solte . Repita com o pé esquerdo.