Como fazer o Charleston em Aeróbica Step

O passo de dança Charleston é um passo muitas pessoas estão familiarizados. É um movimento divertido para adicionar em sua etapa de rotina aeróbica. Pode ser um fill-in movimento quando você tem trabalhado duro e quero manter em movimento, mas precisa de um respiro. No entanto , esse movimento pode ser feito facilmente para ajudá-lo a recuperar o fôlego , ou de forma mais vigorosa para realmente obter sua freqüência cardíaca . Isso permite que você adicione este movimento em sua rotina para ajudar você a variar o seu treino e seu nível de intensidade. Coisas que você precisa
Aeróbica passo
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1

Se você estiver usando um passo retangular , coloque o passo no chão , por isso é mais para os lados do que é de frente para trás . Stand na extremidade direita da etapa de frente para o canto direito da sala.
2

Step up com o seu pé esquerdo.
3

chutar seu direito perna para cima tão alto quanto você pode, sem arredondamento suas costas. Mantenha o joelho o mais reto possível .
4

Coloque o seu pé direito para trás no chão , sem tocar o passo . Leve o pé esquerdo fora do passo e alcançá-lo de volta para trás.
5

Bomba seus braços como você se move , como se estivesse em execução. Quanto mais alto você chutar a perna direita e quanto mais você chegar ao seu pé esquerdo para trás , quanto mais intenso o exercício se torna.
6

Adicione intensidade , adicionando um salto no pé esquerdo . Depois de pisar com o pé esquerdo , pule uma vez para cima e para baixo em seu pé esquerdo como você chutar sua perna direita.
7

Faça oito repetições e depois mudar para que você está de frente para o canto esquerdo e reforço com o pé direito .