Como a coreografar uma rotina Aeróbica Step

coreografia adequada é essencial para uma rotina aeróbica que oferece um bom treino. Seu conhecimento das diferentes etapas aeróbias e terminologia irá ajudá-lo a coreografar uma rotina que é divertido e bom para você. Instruções
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Decidir sobre um nível de intensidade para o seu exercício . Comece devagar , especialmente se você está saindo de um bom tempo parado . Se você é uma pessoa fisicamente apto a tentar aeróbica , pela primeira vez , mergulhar na direita , mas errar do lado da cautela.
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Familiarize-se com os diferentes movimentos passo aeróbica e passos utilizados pelo profissional instrutores de fitness . Estes serão os blocos de construção a partir do qual você vai choreograph sua própria rotina .
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ter aulas para se acostumar com o tempo e ritmo de um treino de aeróbica . Primeiros soltou sob a tutela de um instrutor qualificado e certificado vai ajudá-lo a aprender o que funciona eo que não funciona para você.
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Verifique se o seu local de departamento, vídeo ou loja de artigos esportivos para a etapa aeróbica treino vídeos que estabelecem os passos coreografados em detalhe. Muitos vídeos específicos para ajudar os telespectadores coreografar os seus próprios passos estão no mercado . Pergunte ao seu instrutor de treino para as recomendações se não tiver certeza que para começar .
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Saiba que a maioria dos instrutores de aeróbica passo coreografar suas rotinas para incluir 32 batimentos por set. Alternância do lado esquerdo do corpo (pernas e braços ) para o lado direito é essencial e deve ser dividido igualmente entre os 32 batimentos normais.
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Manter as coisas básicas para começar. A rotina básica 32 -beat vai envolver a repetição de várias 4 passos e 8- passo movimentos rudimentares (como " passo fundamental " movimento eo " repetidor joelho " movimento ) . Se você tiver uma conexão de Internet de alta velocidade, você será capaz de encontrar sites que oferecem animações digitais de movimentos básicos e rotinas.
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Adicione movimentos adicionais, mais complexas depois de dominar um treino básico. Ajuste o nível de intensidade para cima ou para baixo , conforme necessário. Lembre-se que tentativa e erro é a maneira mais confiável para determinar onde são seus limites , o que funciona eo que não funciona para você. Ouça o seu corpo . Se suas articulações e músculos são constantemente doendo, coreografar uma rotina que é mais intensivo em trabalho de pernas do que o trabalho muscular.