Como fazer aeróbica Com Shin Talas

Dores nas canelas , ou síndrome do estresse tibial medial , é a inflamação dos tendões e músculos perto de sua tíbia , ou osso da canela . A condição é comum, especialmente entre os corredores e outros atletas que " libra " os seus pés em uma superfície dura durante o exercício vigoroso. Passo aeróbica , a atividade de subida e descida de um banco baixo em um padrão rítmico , pode causar dores nas canelas em algumas pessoas. Com ajustes para a sua técnica e calçados, você ainda pode fazer aeróbica com dores nas canelas . Coisas que você precisa
Athletic sapatos
Arch suporta blocos de gelo
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comprar um par de tênis de apoio que irá atuar como amortecedores como você participar de aeróbica . Sneakers que apresentam ampla cobertura na área de vanguarda irá desviar o estresse de sua tíbia . A única empresa que não é muito flexível também pode protegê-lo da dor.
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desgaste arco apoia em seus sapatos se os seus pés estão no lado mais liso. Os arcos construídas estabilizar a parte inferior de seu pé, incluindo o tornozelo , tendo stress fora de sua canela como você subir e descer .
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Examine o seu banco ou passo para garantir é de uma altura adequada para você. Intensificação muito alto aumenta a carga de força do seu peso corporal em seu pé e da perna , causando desconforto adicional em canelas que já estão feridos . A Academia Americana de Pediatria Sports Medicine recomenda uma etapa que limita a sua posição joelho para entre 83 e 90 graus , como você subir na plataforma . A altura do degrau irá variar dependendo do seu comprimento de perna e altura total .
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aquecer e alongar antes de você se envolver em aeróbica. Dê uma caminhada de cinco minutos para relaxar e esticar seus bezerros . Flexibilidade perna pode torná-lo mais confortável quando você está atormentado com dores nas canelas . Fique na aeróbica e soltar os calcanhares para baixo fora do lado . Mantenha a posição por 15 a 30 segundos como você esticar as panturrilhas e tendões de Aquiles .
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Evite saltar como você executa os passos de sua rotina aeróbica. Muito salto em sua etapa coloca o excesso de estresse em suas pernas e pés , contribuindo para o aumento da dor e aumentando o risco de fraturas por estresse . Passo cima e para baixo com o pé plantado firmemente no meio da bancada tão bem quanto possível .
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Volte ao passo aeróbica gradualmente à medida que você se recuperar de dores nas canelas . Exagero , em qualquer esporte , pode causar uma lesão no rebote e mais recuperação. Intercale seu treino de aeróbica com uma outra forma de exercício que não esticar as canelas , como natação ou ciclismo. Pare a aeróbica se sentir dor durante o exercício.
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Gelo suas pernas após o treino. O frio facilita qualquer dor residual que você pode sentir e reduz a inflamação nos músculos e tendões em torno de sua tíbia. Enrole compressas frias ou bolsas de gelo em uma toalha para proteger a pele de queimaduras . Ice em incrementos de 20 minutos.