Como tratar a dor de canelas
medicação anti- inflamatória
Belt e gelo
dor tópica medicação
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1
Tome a medicação anti- inflamatória. O ibuprofeno e naproxeno são ambos excelentes opções. Tome a medicação conforme indicado no frasco. Porque seus músculos estão inflamadas , a medicação vai ajudar a reduzir a dor de suas dores nas canelas .
2
Estique os músculos afetados que estão causando a dor shin splint . Sentado no chão com as pernas estendidas na frente de você , puxe os dedos dos pés em direção ao seu joelho. Se você não conseguir atingir os seus dedos , coloque um cinto ou cinta em volta das bolas de seus pés e puxe o cinto em sua direção , puxando os dedos dos pés para os joelhos .
3
Aplicar compressas de gelo às suas canelas. Ice irá reduzir o inchaço associado com dores nas canelas . Para evitar a dor tópica das compressas de gelo , use uma toalha fina entre suas pernas e o bloco de gelo .
4
levemente massagear os músculos que estão causando sua dor shin splint .
5
Aplicar medicação tópica dor muscular com suas dores nas canelas .
6
Eleve seus bezerros , para aliviar o inchaço associado com dores nas canelas .