O que você deve saber mais sobre as dores nas canelas?

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Se você tem dor na parte inferior da perna, em algum lugar e ao redor de sua tíbia, é provável que você tenha dores nas canelas. A dor geralmente se concentra nas áreas entre as joelho e tornozelo. Às vezes, dor latejante ocorre, o que também pode dificultar a caminhada.

Pessoas que gostam de corrida , esportes e outras atividades fisicamente intensas são suscetíveis a dores nas canelas. Enquanto corre, a dor pode ficar tão forte que a única opção é parar. Essa dor incômoda pode ser insuportável e as áreas afetadas podem ser extremamente sensíveis ao toque.

O que causa dores nas canelas?

• A dor causada por dores nas canelas ocorre quando a força e a carga nas canelas e nos tecidos que as prendem são excessivos.

• Essa força faz com que os músculos inchem, o que, por sua vez, aumenta a pressão sobre o osso.

• As dores nas canelas também podem ser resultado de fraturas por estresse. Força e pressão constantes podem causar rachaduras muito pequenas no osso. Mas essas rachaduras podem ser reparadas quando o corpo tem a chance de descansar.

As canelas podem resultar de:

• Pessoas que têm pés chatos.
• Aqueles que estão usando os sapatos errados.
• Começar um treino sem aquecer bem e terminar um treino sem uma adequada esfriar .
• Músculos nas pernas, testemunho, e quadril que são fracos.
• Treinar com técnica incorreta.
• Correndo constantemente em superfícies duras como a estrada / concreto.
• Praticar esportes voltados para o impacto.

Como prevenir dores nas canelas?

• Use os sapatos certos :Usar os sapatos certos para a atividade certa é muito importante. Certifique-se de que seus sapatos não estejam mal ajustados e gastos. Eles devem ser do tamanho certo e não maiores para você.

• Considere suportes de arco :Se você estiver duvidoso, você deve considerar a compra de um par de sapatos que suporte seu arco e certifique-se de que seu peso esteja igualmente distribuído em suas pernas.
  
• Treine em superfícies mais macias :que pode absorver o impacto ao invés de superfícies duras. Um solo lamacento, as superfícies de praia e grama são muito melhores para treinar e mais leves para o corpo.

• C armar extremamente bem e após seu treinamento, você se alonga corretamente. Muitas pessoas não percebem a importância disso. Muitas lesões podem ser evitadas se você fizer o aquecimento e o alongamento como parte de sua rotina diária de exercícios.

• Fortaleça seus músculos ao redor de seus quadris, testemunho, e pernas. Isso pode ajudar muito na prevenção de lesões.

Como tratar dores nas canelas?

Existem muitas maneiras de tratar dores nas canelas. Alguns podem ser de casa como:

• Glacê :Usando uma bolsa de gelo nas áreas afetadas todos os dias por 15-20 minutos, pelo menos 3 vezes ao dia pode ser muito benéfico. Isso deve ser continuado por um longo período.

• Descanso :Dependendo da gravidade da dor, você pode precisar descansar por 2 a 6 semanas. Isso não significa que você precisa interromper todas as atividades. A atividade física de baixo impacto deve ser continuada. Isso inclui natação, andando, e ciclismo estacionário.

• Elevação :Elevar a perna em um travesseiro pode reduzir o inchaço. A perna deve estar em um nível acima do seu coração.

• Recorrer a analgésicos ou medicamentos anti-inflamatórios, mas apenas quando aconselhado.

Indo ao seu fisioterapeuta:

• Ela / ele irá guiá-lo para os alongamentos e exercícios corretos que devem ser realizados para fortalecer os músculos da panturrilha e tornozelo
• Eles podem fazer um ultrassom para reduzir o inchaço
• Para aliviar a dor, massagem de tecidos moles pode ser dada.
• A crioterapia / terapia fria pode ser administrada para aumentar a circulação e reduzir a inflamação.

Se você tem dores nas canelas, tome as precauções necessárias, pois evitar isso ou trabalhar para superar a dor pode ser ruim para você e tornar sua condição ainda mais crônica.

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