O que você precisa saber sobre corrida em trilha

Você está cansado das mesmas velhas estradas? Você está procurando maneiras de apimentar sua rotina de corrida? Ou você está simplesmente tentando encontrar uma nova maneira de se reconectar com a natureza e passar mais tempo ao ar livre? Nesse caso, a corrida em trilha pode ser apenas o que o médico prescreveu. Correr no coração da natureza o ajudará a descobrir um mundo totalmente novo além das superfícies pavimentadas e este esporte trabalhará todo o seu corpo e aumentará a sua concentração. Se a corrida em trilha é algo que você deseja tentar, aqui estão várias coisas que você deve ter em mente.

Prepare-se!

Uma das melhores coisas sobre a corrida em trilha é que ela é um esporte que requer um investimento mínimo. Quem sabe, talvez você já tenha tudo que precisa para pegar a estrada. Quando se trata de equipamento para corrida em trilha, primeiro e o mais importante que você precisa é um par de tênis de corrida de qualidade, especialmente se você encontrar raízes, pedras e lama escorregadia durante a corrida. Lembre-se de que os tênis para corrida em trilha são diferentes dos tênis para corrida de rua, portanto, seja específico ao dizer ao vendedor o que você precisa para receber boas recomendações. Os calçados para corrida em trilha têm tudo a ver com proteção e estabilidade para os pés e existem em muitas variedades. Além de sapatos, você precisará de uma mochila onde guardará água, roupas extras, alimentos, suprimentos de primeiros socorros e ferramentas de navegação. Certifique-se de que suas roupas de corrida sejam feitas de lã merino que absorve a umidade ou sintéticos. As camisas de algodão são macias e confortáveis, mas demoram muito para secar. Se você estiver indo para uma corrida mais longa, certifique-se de vestir-se em camadas para que possa controlar facilmente o seu conforto durante o dia.

Planeje a rota

Novamente, corrida em trilha não é o mesmo que corrida em estrada e você precisará de mais tempo para cobrir a mesma distância. O terreno acidentado testará sua força e resistência e ativará músculos que você não sabia que tinha, então comece devagar e aumente gradualmente a distância. Se você for um iniciante em corrida em trilha, verifique as estradas de cascalho e trilhas de terra locais para se acostumar com o terreno e testar seu novo equipamento. Quando você estiver pronto para uma tarefa mais desafiadora, acesse a Internet e encontre sites que oferecem informações sobre trilhas em sua área. Você pode encontrar de tudo, desde dificuldade da trilha, ganho de distância e elevação até direções e características da trilha. Caso você não seja muito experiente em tecnologia, pode ingressar em um clube de corrida e pedir aos membros dicas e orientações úteis.

Trabalhe sua técnica

A corrida em trilha é mais desafiadora do que a corrida em superfícies pavimentadas, portanto, você precisará aprimorar sua técnica. Lembre-se de dar passos curtos e manter os pés embaixo de você o tempo todo para não perder o equilíbrio em terrenos variáveis. Não deixe sua mente vagar, sempre mantenha os olhos na estrada e examine a trilha 3 a 5 metros à sua frente em busca de obstáculos. Quando estiver correndo em uma subida, encurte ainda mais o passo e mantenha as costas retas. Você provavelmente ficará tentado a se inclinar para a frente, mas isso é um erro, pois reduzirá sua capacidade de respirar com eficácia. Por outro lado, quando você estiver correndo ladeira abaixo, não se incline para trás, pois você irá forçar seu corpo.

Prefira alimentos energéticos

Se você estiver fazendo corridas mais curtas, barras, géis e mastigações manterão seus níveis de energia elevados. No entanto, se você estiver correndo distâncias mais longas, leve alimentos mais substanciosos, como nozes, manteiga de amendoim e sanduíches de geleia.

A corrida em trilha pode testar seu corpo e mente de muitas maneiras, mas também pode ser muito divertida e ajudá-lo a se reconectar com a natureza. Apenas lembre-se de dar passos de bebê no início e dar ao seu corpo tempo para se acostumar com esta nova rotina de exercícios.