Os 3 principais motivos pelos quais você deve beber mais água

Para a maioria de nós, a importância de beber água suficiente é algo que incutimos em nós desde que éramos crianças.

Infelizmente, no entanto, embora todos saibamos basicamente que a água é importante, a maioria de nós não tem um bom entendimento do por quê .

Hoje vamos nos aprofundar nos detalhes. Ao final deste artigo, você saberá tudo o que precisa saber sobre a água - por que é importante, quanto (e quando) beber e todos os benefícios que você pode não ter considerado.

A pergunta mais frequente quando se trata de água e saúde é um ótimo lugar para começar.

Por que você deve beber água durante o treino?

O motivo mais óbvio pelo qual você deseja se manter hidratado durante o treino é simples - suor.

Conforme você transpira, seu corpo está, essencialmente, liberando fluido que precisa ser reposto. E acontece que ele precisa ser substituído rapidamente. Uma série de estudos foram feitos olhando para hidratação e desempenho atlético, e todos eles mostraram repetidamente que a falta de água tem um muito efeito prejudicial em seu desempenho. Para colocar isso em perspectiva, um estudo descobriu que uma diminuição do nível de hidratação de meros 2% do peso corporal é suficiente para afetar significativamente os níveis de desempenho.

Isso é verdade, independentemente do tipo de treinamento que você faz, mas é especialmente importante se você vai fazer um trabalho cardiovascular intenso - crítico se você gastar qualquer quantidade de tempo trabalhando em uma esteira ou aparelho elíptico.

Quanta água devo beber?

Agora vamos entrar em alguns detalhes. O padrão antigo costumava ser que você deveria beber oito copos de 8 onças por dia. E para ser justo, esse não é um mau lugar para começar. Mas realmente não leva em consideração uma série de variáveis.

Para começar, essas são diretrizes para a média pessoa. Se você está lendo este artigo, provavelmente você é um atleta ou, pelo menos, alguém que passa uma quantidade razoável de tempo na academia. Portanto, é lógico que você precisará de mais do que uma pessoa comum.

Uma orientação melhor para alguém como você é esta - ao longo do dia, você deve estar atirando entre 1/2 - 1 galão. A quantidade exata dependerá do seu tamanho (pessoas maiores obviamente precisam de mais) e de como você se sente em geral.

Além disso, você deve adicionar 30 - 50 onças espalhadas ao longo do curso de seu treino.

Isso, é claro, dependerá de por quanto tempo é e o tipo de trabalho que você está fazendo.

Se você está fazendo um treino rápido para os braços na academia de sua casa, por exemplo, obviamente não terá problemas com as coisas menos importantes.

Se, no entanto, você estiver fazendo um treino HIIT completo, provavelmente precisará ainda mais de 50 onças.

Lembre-se de que, em caso de dúvida, quanto mais, melhor.

Por que você deve beber água FORA da academia?

Agora que cobrimos os benefícios de beber água suficiente para suas necessidades de treinamento, vamos falar um pouco sobre como isso o ajudará quando você NÃO estiver na academia.

E como beber o suficiente durante o treino, muitas pessoas entendem que é geralmente uma boa ideia - eles simplesmente não sabem o porquê. Tudo o que eles sabem é que é "saudável".

Bem, acontece que, além de ser saudável, colocar água nele tem uma série de vantagens que você pode não ter considerado.

Os três principais motivos para beber mais água

Menos Fome . Para aqueles de vocês que estão na academia porque querem perder peso, temos novidades para vocês - manter-se hidratado ajudará muito a manter sua dieta. Existem algumas razões para isso. O primeiro é o fato de que a fome pode (em certas situações) ser um sinal de que você está apenas desidratado. Todos nós já passamos por aquela experiência em que pensamos estávamos morrendo de fome, mas um bom copo grande de água gelada parecia funcionar. O segundo é a sensação geral de plenitude. Pode parecer bastante óbvio, mas é algo que muitas pessoas ignoram - a água enche seu estômago, criando a sensação de que você está com menos fome do que realmente está (isso é particularmente benéfico quando se trata de evitar lanches entre as refeições).
Melhor pele . Este deveria ser bastante óbvio, mas é chocante quantas pessoas gastam centenas de dólares em cremes para a pele e ainda completamente negligencie este princípio fundamental. Para aqueles que precisam de uma rápida revisão da biologia do ensino médio, funciona assim - uma grande parte do seu corpo é composta de água. Sua pele está constantemente gerando e eliminando células velhas e criando novas. E para ter certeza de que você está bonito e radiante, é necessário fornecer "matéria-prima" suficiente para fazer seu trabalho. A água também é responsável por eliminar muitas das toxinas que fazem sua pele parecer, bem, meio sem graça.
Menos inchaço . Referido em termos científicos como “retenção de água”, o inchaço é aquele peso de água desagradável, inchado e (felizmente) temporário que todos nós recebemos de vez em quando. Pode ser causado por vários fatores, mas um dos principais é o consumo de carboidratos processados e sal. Embora haja muitas coisas que você pode fazer para evitar isso, uma maneira fácil de não apenas prevenir, mas também ajudar a se livrar dele assim que ele se instalar, é ingerir muita água. Isso sinaliza para o corpo que está recebendo fluido suficiente e não precisa acumulá-lo. E não, a retenção de água não é gordura "real" - mas com certeza se parece com isso.

Então, senhoras e senhores ... bebam sua água.

Pode parecer meio irritante se você ainda não estiver prestando atenção a isso, mas quando você começar, isso se tornará um hábito - e algo que vai valer a pena para você no longo prazo.