7 razões pelas quais você deve fazer flexões todos os dias

A flexão é considerada um grampo para rotinas de treino eficazes. É simples, mas eficaz para construir força.

Ficar fazendo flexões diariamente pode ser uma ótima maneira de aumentar seu nível de condicionamento físico sem a necessidade de usar nenhum equipamento de exercícios, pagar uma assinatura na academia e usar qualquer coisa diferente do seu próprio peso corporal para obter resultados.

Você está interessado em aprender sobre algumas das muitas razões pelas quais você deve incorporar flexões em sua rotina diária? Nós estamos aqui para ajudar. Neste artigo, faremos uma análise básica de como fazer flexões antes de discutir os sete benefícios que você obterá fazendo flexões regularmente.

Como fazer flexões:trata-se da forma correta

Para aproveitar ao máximo cada flexão, é importante se concentrar em manter a forma adequada. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões, ao mesmo tempo que envolve todos os músculos certos para aumentar a força de forma eficiente.

Uma flexão básica se parece com isto:

1. Coloque-se na posição de prancha. Mantenha os braços retos - evite travar os cotovelos. As palmas das mãos devem estar apoiadas no chão e os pulsos, cotovelos e ombros devem estar alinhados.
2. Envolva seu tronco para que suas costas não caiam para baixo. Procure manter a coluna reta desde o pescoço até os quadris.
3. Dobre os cotovelos em 90 ° em um movimento lento e controlado.
4. Empurre-se de volta para a posição da prancha. À medida que fica mais forte, você pode trabalhar para manter a posição abaixada ou trazer o queixo ou o peito totalmente para o chão antes de empurrar de volta para cima.

Agora que você sabe como fazer flexões, vamos responder à pergunta:

Por que você deve fazer flexões?

1. Você pode fortalecer vários músculos ao mesmo tempo

Quando você faz uma flexão, você trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Flexões ajudam a fortalecer o seu:

• Músculos peitorais
• Ombros
• Tríceps
• Bíceps
• Músculos da parte superior das costas

Além disso, como você deve manter a forma adequada durante todo o movimento de flexão, você também terá que manter os músculos centrais, do quadril e da perna engajados.

Se você está procurando um exercício que fortaleça a parte superior e inferior do corpo, a flexão é excelente para adicionar à sua rotina.

2. Você pode modificar flexões para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico

O bom das flexões é que elas vêm com muitas variações; você pode modificar a forma como faz suas flexões para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual e torná-las mais desafiadoras conforme você fica mais forte.

Por exemplo, se você está apenas começando, pode fazer flexões de joelhos ou tentar flexões inclinadas usando um banco. Dominar esses exercícios para iniciantes o ajudará a progredir para fazer flexões regulares no chão. Quando você ficar mais forte e estiver pronto para levar as coisas para o próximo nível, você pode tentar variações mais desafiadoras ou alterar a velocidade com que você faz suas flexões.

Alguns exemplos de variações de flexão incluem:

• Recuse flexões:coloque os pés elevados em um banco de exercícios, mantendo as mãos no chão.
• Flexões de diamante:coloque as mãos juntas sob o peito, com os polegares e indicadores se tocando.
• Flexões de palmas:levante-se do chão e bata palmas antes de voltar para baixo.

3. Você pode fortalecer suas articulações e ossos

Flexões não fortalecem apenas os músculos; eles também ajudam a construir as estruturas de suporte do seu corpo.

Por exemplo, como as flexões envolvem movimentos nos cotovelos e ombros, as flexões regulares ajudarão a fortalecer essas articulações com o tempo. Como um treino de peso corporal, as flexões também são benéficas para construir e manter a força dos ossos do seu corpo.

Com esses benefícios, as flexões são um excelente complemento para qualquer rotina de treinamento de força que você possa criar.

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4. Você pode apoiar sua saúde cardiovascular

Flexões também podem ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca. Embora seja principalmente uma forma de aumentar a força muscular, as flexões também podem ajudar a apoiar a saúde cardiovascular. Lembre-se de que as flexões envolvem vários músculos ao mesmo tempo. Isso significa que seu coração precisará trabalhar mais para bombear sangue e oxigênio suficientes por todo o corpo.

Flexões consistentes irão manter seu coração forte, tornando o exercício uma excelente adição a qualquer rotina de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que você possa seguir.

5. Você pode queimar calorias para perder peso

Se você está procurando perder algum peso, exercitar-se para aumentar a massa muscular em todo o corpo ajudará a suportar um metabolismo mais rápido que ajudará seu corpo a queimar mais calorias.

Como um exercício que ajuda a aumentar a força e aumentar a frequência cardíaca, as flexões podem definitivamente ajudá-lo a queimar calorias e gordura enquanto você trabalha para emagrecer.

Quantas calorias você pode queimar ao fazer flexões? A resposta depende de vários fatores, como sexo, idade, altura e peso, bem como da intensidade do seu treino. Geralmente, no entanto, você pode queimar pelo menos sete calorias por minuto ao fazer flexões.

6. Você pode melhorar sua postura

Se você passa muito tempo sentado, sua postura pode estar cobrando um preço muito alto. Felizmente, existem muitos exercícios que podem ajudar a desfazer os danos e promover uma postura mais saudável.

A flexão é um exercício que envolve os músculos das costas e ajuda a construir um núcleo forte e estável para manter uma postura ereta.

7. Você pode usar a força que desenvolve nas atividades diárias

Sua rotina de exercícios deve fornecer benefícios além de apenas ajudá-lo a parecer mais magro e tonificado. Queremos que seus treinamentos melhorem a maneira como você se sente, se movimenta e funciona no dia a dia.

As flexões o ajudarão, dando-lhe mais força para fazer as tarefas diárias, como abrir uma porta pesada. O exercício também o ajudará a evitar lesões durante o dia.

Você está pronto para adicionar flexões à sua rotina diária?

A flexão é um exercício de peso corporal poderoso e abrangente que oferece muitos benefícios óbvios. Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora e usá-lo para construir um corpo mais forte e saudável. Agora é o momento perfeito para adicionar este exercício à sua rotina de exercícios e levar seu condicionamento para o próximo nível.

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