Ótimas ideias para aulas de ginástica em casa

Você considerou cuidadosamente os elementos da educação domiciliar de seu filho durante esse período louco. Você tem uma sala de aula em casa configurada e conectada à escola, um projeto de leitura em família e um novo material de arte e artesanato. Você até contratou sua irmã, que sempre foi a melhor aluna de matemática, para ajudar em álgebra em casa.

Mas não negligencie as aulas de ginástica em casa! O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda 60 minutos de atividade física por dia para crianças e adolescentes. Reserve um tempo para brincar com as crianças mais novas ou para desafiar as mais velhas.

Se precisar de inspiração, experimente uma destas ideias divertidas para exercícios infantis:

1. Acompanhe as aulas de ginástica online em casa

Os professores de educação física também sentem falta das aulas de ginástica. Muitos indivíduos talentosos estão disponibilizando conteúdo de vídeo online com exercícios para crianças de todas as idades e fornecendo muitas ideias sobre como dar aulas de ginástica em casa. Você pode encontrar aulas de ioga para crianças do ensino fundamental, treinamento de força para várias faixas etárias e até atividades de nicho, como exercícios de futebol que você pode fazer dentro de casa e caratê para crianças.

Se seu filho está aprendendo habilidades básicas de coordenação, precisa apenas pular ou sonha em vencer as finais da NBA, você com certeza encontrará algo online que fornecerá a orientação necessária para começar.

2. Faça aulas de dança online

A dança mistura o atletismo com a expressão artística, incentivando mais de um tipo de desenvolvimento. Desde o início da pandemia, estúdios e aplicativos de dança desenvolveram bibliotecas maiores de conteúdo de dança sob demanda para todas as idades e níveis de habilidade. O YouTube e o TikTok também apresentam muitas danças para aprender, desde simples danças de linha a coreografias avançadas.

Como alternativa, você pode verificar online para ver quais estúdios locais são aulas de transmissão ao vivo. Converse com outros pais e faça com que seus filhos assistam a aulas de dança juntos em suas próprias casas. Pergunte aos estúdios como eles ministram suas aulas ao vivo e opte por um local que usa uma plataforma como o Zoom, onde você pode ver os outros participantes. É uma maneira maravilhosa e segura de ficar em forma e combater a solidão.

3. Definir metas e gráfico de progresso de preparação

Dê ao seu filho oportunidades de melhorar nas aulas de educação física em casa. Defina objetivos desafiadores, mas alcançáveis ​​em diferentes áreas de fitness, atirando para 3-4 gols no total. Certifique-se de cobrir o seguinte:

• Cardio . Por exemplo, corra uma certa distância em uma esteira, melhore seu tempo em milhas ou ande de bicicleta por um determinado período de tempo.
• Força . Por exemplo, segure uma prancha o máximo que puder, faça x flexões, x abdominais em um minuto ou faça x flexões.
• Flexibilidade . Os exercícios de exemplo incluem sentar e alcançar, fazer as divisões e criar pontes.

Enquanto a melhora no cardio e na força é melhor medida numericamente, a flexibilidade é melhor mapeada com fotos de progresso diárias ou semanais. Seja qual for o método de medição, o exercício se torna mais divertido quando você pode ver sua própria melhoria e alcançar seus objetivos. Mude as metas de vez em quando e certifique-se de ouvir a opinião de seu filho. Se eles tiverem objetivos pessoais de treinamento, incorpore-os ao regime. Você também pode definir seus próprios objetivos e se exercitar com eles, unindo-se enquanto treinam e lutam juntos.

4. Faça seu próprio jogo e depois jogue-o

Você pode combinar o tempo do artesanato com a atividade física, fazendo seu próprio equipamento de fitness.

Você pode:

• Faça um taco de beisebol com uma garrafa de refrigerante de 2 litros.
• Decore uma caixa vazia e use colheres de lavanderia velhas para lançar sacos de feijão ou meias enroladas dentro dela.
• Corte camisetas velhas e transforme-as em uma corda de pular DIY.
• Jogue badminton com pratos de papel e um balão.

Abrace tolices! Ensine seus filhos que exercícios podem ser divertidos .
Lembra da amarelinha? É ótimo para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Twister é fabuloso em termos de flexibilidade.

Você também pode jogar handebol contra a porta de uma garagem ou desenhar rapidamente uma quadra de dois ou quatro quadrados.

Quando o tempo fica azedo, você pode trazer a amarelinha para dentro com fita isolante. Se você estiver se sentindo aventureiro, transforme sua sala de estar em uma pista de obstáculos para seu filho de 3 a 5 anos. Eles não serão capazes de acreditar na sua sorte.

6. Lançá-lo

Eles estão estressados. Você está estressado. Por que não tentar alguma terapia de massagem familiar?
Use rolos de espuma e bolas de acupressão para aliviar os músculos doloridos - se eles estão doloridos de muitos horas passadas na frente de um computador ou de exercícios vigorosos.

Áreas do corpo para rolo de espuma:

• Bezerros e sóleo :Sente-se ereto com as pernas estendidas à sua frente. Cruze um tornozelo sobre o outro e coloque o rolo perpendicularmente abaixo da panturrilha inferior. Use as mãos para erguer a parte inferior do corpo do chão e colocar seu peso no rolo de espuma. Role do tornozelo até logo abaixo do joelho. Para massagear seu sóleo, mova a espuma para baixo da perna, rolando da panturrilha pela parte de trás do tornozelo.
• Quadríceps :Deite-se de bruços no chão com o rolo perpendicular sob seus quadríceps. Role logo abaixo do quadril até logo acima do joelho. Você pode rolar as duas pernas juntas ou uma de cada vez.
• Banda de TI :Deite-se de lado com o rolo de espuma perpendicular abaixo do quadril. Cruze a coxa sobre a inferior, colocando o pé da coxa totalmente no chão. Usando o antebraço como apoio, role do quadril até um pouco acima do joelho.
• Abdutor :Virado para baixo, dobre um joelho e abra ligeiramente para o lado. Role pelo quadril e para o quadril.

Áreas do corpo para trabalhar com uma bola de acupressão:

• Piriformis :Sente-se e coloque a bola sob o glúteo, de lado. Levante o pé oposto e descanse-o perpendicularmente acima do joelho. Usando as mãos para se equilibrar, role a bola em pequenos círculos.
• Coluna torácica :Deite-se e coloque a bola ao lado da coluna. Com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, role em volta dos ombros e no meio das costas.
• Peitorais :Use sua mão para aplicar pressão, rolando a bola ao redor das áreas sensíveis de seu peito.

A automassagem pode ajudar as crianças a se recuperarem mais rapidamente, manter os tecidos moles saudáveis ​​e aumentar sua amplitude de movimento.

Lembre-se, você não está sozinho

Troque ideias divertidas de exercícios para crianças com seus amigos e vizinhos. Se seus filhos tiverem idade suficiente, peça a opinião deles. O que eles mais gostariam de obter de uma aula de ginástica em casa? Além disso, verifique o blog LiveFit para obter mais soluções de fitness doméstico.

Procurando mais maneiras de melhorar sua rotina de exercícios? Converse com especialistas da G&G Fitness Equipment hoje mesmo para mais inspiração.

Para obter mais dicas, recomendamos estes artigos:Da moda à realidade:O treinamento HIIT funciona perfeitamente, maneiras baratas de treinar em casa, entrar em forma na academia, perder peso na cozinha.

Tem dúvidas? Pergunte nos comentários abaixo!

---

Procurando uma maneira de aliviar os músculos doloridos?

Recomendamos o rolo vibratório VYPER 2.0. Esta ferramenta incrível permite que você aqueça, ative e recupere de forma mais rápida e eficaz do que qualquer outro rolo. Usado diariamente pelos melhores atletas do mundo.



Se você estiver pronto para dar os próximos passos em sua jornada de fitness, entre em contato com os especialistas da G&G Fitness Equipment hoje, use o recurso de bate-papo no canto inferior direito desta janela para se conectar ao vivo com um especialista da G&G ou pare em um G&G Fitness Equipment showroom e deixe-nos mostrar porque somos o melhor varejista de equipamentos de ginástica especializados do Nordeste.