Ginásio em casa abaixo de US $ 100:treino dentro do orçamento

O coronavírus (COVID-19) chegou aos EUA e você pode estar preocupado. A boa notícia é que ainda pode ser contido. Essa é uma das razões pelas quais a OMS e o CDC recomendam que as pessoas evitem espaços públicos lotados. Estocar mantimentos, omitir a reunião semanal do clube do livro e encontrar maneiras de entreter seus filhos em casa são todos ótimos passos para evitar que o vírus se espalhe. Mas isso também significa pular a academia. Embora você possa estar disposto a sacrificar alguns confortos pela segurança, você não quer sacrificar sua saúde ou forma física.

Felizmente, é possível ficar em forma sem pisar na academia local. Neste guia, mostraremos como fazer um treino em casa dentro do orçamento. Por menos de US $ 100, você pode fazer exercícios com qualidade de academia no conforto e segurança da sua própria casa. Veja como.

Exercícios de peso corporal em casa

Você não pode errar com os clássicos. O treinamento de peso corporal fornece alguns dos exercícios mais eficazes e convenientes para construir músculos e resistência. Você pode pensar que suas opções são limitadas, mas bem feitos, os exercícios de peso corporal proporcionam um treino de corpo inteiro que o manterá em forma.

• Flexões construir e fortalecer seu peito, ombros, tríceps e bíceps. Aprenda algumas variações, como flexões de diamante, se quiser atingir músculos específicos.
• Tábuas com certeza farão você sentir queimação no abdômen - essas são alternativas mais seguras e mais saudáveis ​​para as suas costas do que flexões ou abdominais.
• Agachamento e estocadas treine suas pernas e ajude com flexibilidade e equilíbrio.
• Saltos de salto manterá sua frequência cardíaca e agilidade altas enquanto você espera para voltar à esteira.

Existem variações para esses exercícios de peso corporal central, bem como muitos outros movimentos, que visam músculos específicos. Os exemplos incluem pranchas laterais, elevações de panturrilha e assim por diante. Embora os pesos facilitem a sobrecarga progressiva e sejam mais eficazes para aumentar a força, os exercícios de peso corporal não são preguiçosos e são uma boa alternativa enquanto você espera para voltar à academia.

Comece com o que você possui

Seja criativo incorporando utensílios domésticos comuns em seus exercícios domésticos.

• Suba e desça as escadas em vez de usar o stepper da academia.
• Use uma cadeira, sofá ou várias escadas para subir.
• Treine seu tríceps e tórax usando uma cadeira para mergulho.
• Faça um bom treino para suas costas e bíceps com linhas invertidas usando uma mesa resistente.

O YouTube é um ótimo recurso para vídeos de exercícios gratuitos usando apenas seu corpo e alguns utensílios domésticos comuns.

Invista em treinamento de resistência

O treinamento de resistência é uma ótima maneira de levar seu treino doméstico para o próximo nível. Bandas de resistência simples abrem muitas opções:

• Treine suas panturrilhas e coxas envolvendo bandas em volta dos tornozelos antes de pisar.
• Bata nos braços e no núcleo envolvendo bandas de resistência em volta das costas durante as flexões.
• Use faixas de resistência para imitar os bíceps e manter seus braços em forma.

Fazer mais com menos. Com apenas uma faixa de resistência, você faz um treino de corpo inteiro e adiciona intensidade aos exercícios de peso corporal. Com todos os diferentes músculos que ajudam a treinar, é fácil ver por que as bandas de resistência devem ser seu primeiro investimento em uma academia doméstica.

Experimente novos exercícios

Se você nunca experimentou ioga ou Pilates, agora é a hora.

Se você acha que esses são apenas nomes chiques para alongamento, você não poderia estar mais errado. Yoga e Pilates são excelentes para aprimorar sua força, equilíbrio e flexibilidade. Eles levam seu corpo ao limite para ajudá-lo a melhorar sua postura e fortalecer seus músculos.

Itens como tijolos para ioga e bolas de Pilates são relativamente baratos. Também é fácil encontrar vídeos online que o guiam por vários exercícios de ioga e Pilates.

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Quer você queira fazer ioga para perder peso ou Pilates para fortalecer as pernas, com qualquer um dos exercícios, você encontrará uma rotina de exercícios caseiros eficaz para seus objetivos pessoais.

Faça um treino barato em casa usando pesos

Na academia, se você notar que seu treino começa a ficar muito fácil, você aumenta a velocidade da esteira ou adiciona mais pesos à máquina. Você também deve fazer isso para exercícios em casa.

• Segure uma medicine ball enquanto faz agachamentos ou estocadas.
• Carregue kettlebells enquanto sobe e desce as escadas.
• Use halteres para treinar braços, ombros e até mesmo as costas.

Pesos são equipamentos acessíveis que apimentam e adicionam intensidade à sua rotina de exercícios em casa. Desafie seu corpo e inclua pesos na academia de sua casa.

Foco na técnica

Os equipamentos de ginástica costumam ser projetados para manter seu corpo na posição correta enquanto você se exercita. Quando você faz exercícios em casa sem a ajuda de equipamentos caros de ginástica, é mais importante do que nunca se concentrar em sua técnica.

Não se concentre apenas em quanto peso você levanta. Preste muita atenção à sua postura, postura e forma. Por exemplo, enquanto você faz agachamento, contraia os músculos centrais e não deixe os joelhos passarem dos dedos dos pés. Focar na sua técnica reduz suas chances de se machucar e garante que você direcione os músculos certos.

Não se esqueça de se alongar

Antes e depois do treino, é importante alongar o corpo.

O alongamento ajuda a aquecer os músculos, reduzindo o risco de lesões durante o treino. Quando terminar, o alongamento ajuda a relaxar e soltar seu corpo para reduzir a dor que você sentirá no dia seguinte.

Equipamentos de exercício, como macas de panturrilha e tapetes de ginástica confortáveis, facilitarão o alongamento do corpo. Também considere olhar para cima e imprimir um guia com alguns dos melhores alongamentos para o seu corpo; pendure-o na parede e trabalhe em cada um dos alongamentos com cuidado, de modo a direcionar adequadamente os músculos críticos antes e depois do treino.

Conclusão

Ir à academia é uma excelente maneira de ficar em forma e saudável. No entanto, nem sempre é prático ir. Com especialistas em saúde aconselhando as pessoas a evitar espaços públicos como academias até que COVID-19 seja contido, é mais seguro desfrutar de um treino barato em casa.

Com nossa coleção de menos de $ 100, é mais fácil do que nunca alcançar seus objetivos de treino sem nunca ter que sair de casa. Com equipamentos de ginástica domésticos convenientes e acessíveis, você garante que você e sua família permanecerão saudáveis ​​e em forma.

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A G&G Fitness é especializada em esteiras, elípticas, remadores e academias caseiras completas. Estamos empenhados em fornecer os melhores conselhos e equipamentos de fitness para todas as suas necessidades de ginástica em casa. Entre em contato para saber mais ou navegue pela nossa seleção de equipamentos de ginástica doméstica para começar hoje mesmo.

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