Melhorando seu treino enquanto está isolado em casa

Especialistas em saúde estão aconselhando as pessoas a se manterem em movimento e levando estilos de vida ativos, mesmo quando estão em casa isoladas. Mas, por mais que os exercícios em casa sejam importantes, eles realmente funcionam? Muitas pessoas juram que fazer exercícios em ambientes fechados nunca pode ajudar ninguém a atingir seus objetivos de condicionamento físico. É uma total perda de tempo, dizem eles. Bem, nada pode estar mais longe da verdade. A verdade é que se exercitar em casa é uma das melhores maneiras de se exercitar em seu próprio espaço, ritmo e tempo. Você apenas tem que encontrar maneiras de minimizar as distrações e fazer bom uso do seu espaço limitado e você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Se a falta de motivação é o que o tem impedido de treinar em casa, existem muitos vídeos online que quebram barreiras para você, ou você pode pedir a seus familiares que participem de sua rotina de exercícios apenas como sua fonte de motivação.

Os exercícios em casa são divertidos, convenientes e básicos, quando feitos da maneira certa. Se esse não foi o seu caso, aqui estão algumas dicas para mudar o jogo para melhorar seu treino enquanto está isolado em casa.

Faça um plano e cumpra-o

A maioria das pessoas se esqueceu das rotinas. Acordamos quando temos vontade, assistimos TV tarde da noite e comemos tudo o que encontramos na geladeira. Essa tendência precisa parar. Crie uma rotina para tudo o que você faz em casa e cumpra-a. Se você estiver trabalhando em casa, acorde cedo e vá para o escritório em casa o mais cedo possível se ainda estivesse indo para o local de trabalho. Faça refeições saudáveis ​​como sempre; esqueça a geladeira por enquanto. Se você vai à academia à noite, faça a mesma coisa agora. Você não terá dificuldade em encontrar consistência ao fazer tudo como fazia antes do coronavírus.

Comece devagar e acompanhe seu progresso

Concentre toda a sua energia em alcançar objetivos de curto prazo; um dia de cada vez. Você pode começar treinando por 20 minutos todos os dias antes de se desafiar a atingir aquele plano de treino de 45 minutos que você viu online. Seu objetivo inicial deve ser apenas ficar mais ativo, e então você pode adicionar 10 minutos a cada nova semana.

Se você optou pelo ciclismo de quintal, entre no mundo do ciclismo com as bicicletas motorizadas. As bicicletas motorizadas foram concebidas para dar um impulso ao pedalar, de forma a minimizar o stress e o impacto que uma bicicleta normal tem nos joelhos e nas coxas. A sua idade ou estado de saúde não impedem o seu potencial de condução.

Invista em um purificador de ar

Existem toneladas de poluentes (micropartículas) dentro de sua casa que tornam seus exercícios internos mais difíceis do que o necessário. Isso inclui alérgenos invisíveis, produtos químicos e bactérias que comprometem sua eficiência respiratória toda vez que você os inala. Lembre-se de que você tende a respirar mais pesadamente durante os exercícios, inclusive pela boca, o que significa que a maior parte do ar que você respira não é filtrado. Sua melhor chance de eliminar esses poluentes é investir em um purificador de ar.
Toda vez que você marcar um desafio de treino em sua lista, recompense-se com uma guloseima saudável. Prometa a si mesmo que só tomará aquele luxuoso banho de espuma após uma intensa rotina de exercícios de um mês. Decida que você só assistirá ao seu programa de TV favorito após completar 100 sprints do dia. Observe que, por recompensas saudáveis, queremos dizer que as comidas ruins estão fora de questão. Se você tem que se recompensar com uma refeição, vá para uma refeição que irá energizar seus músculos e prepará-los para o treino de amanhã.

Crie um espaço de treino em casa

Se você tem uma casa espaçosa para uma academia totalmente equipada, definitivamente não tem motivo para não estar em forma. Se não tiver tanta sorte, você ainda pode alocar um quarto como sua academia doméstica improvisada ou apenas mover seus móveis para criar espaço para um espaço de treino em sua sala de estar. Se você tem uma varanda ou um jardim ao ar livre, esses também podem ser uma boa área improvisada para exercícios. Certifique-se de tratar aquele local específico com tanto respeito quanto trata sua academia local. Use todo o seu equipamento de treino quando for a essa “academia” e certifique-se de que está sempre pontual. Se você está contando com vídeos de exercícios online, respeite o instrutor online tanto quanto você respeita o seu instrutor de ginástica local. Isso é importante para construir sua mentalidade de treino.

Conclusão

Evite ficar confortável com a mesma rotina. Conforme seu corpo fica mais em forma e mais forte, certifique-se de aumentar seus treinos para obter melhores resultados e como uma forma de quebrar a monotonia.

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