Desafio de treino em casa

Seus exercícios em casa estão ficando um pouco obsoletos? Não há razão para isso. Junte-se ao nosso Desafio de Treino em Casa para injetar nova vida em sua rotina de treino em casa. Com nossas dicas de treino, você vai se divertir se exercitando em casa em um piscar de olhos.

Aqui estão 5 ideias e dicas de exercícios para tornar o exercício em casa mais divertido:

1. Competir com amigos e família

Um pouco de competição saudável é uma ótima maneira de se motivar para trabalhar mais e com mais frequência. Converse com alguns amigos preocupados com a boa forma e descubra as melhores maneiras de desafiar uns aos outros. Ou pegue seus filhos e crie um desafio familiar! Aqui estão algumas sugestões de métricas de exercício para competir:

• Treinos por semana
• Repetições ou séries concluídas
• Passos por dia
• Milhas rodadas por semana
• Peso máximo levantado

2. Adicione variedade ao seu exercício

Todos ficariam entediados se fizessem a mesma atividade dia após dia por muito tempo. Se você está se sentindo menos animado com os exercícios em casa, acrescente variedade.

• Se você gosta de ioga, tente girar.
• Se você gosta de fiar, tente levantar pesos.
• Se você levanta peso, talvez seja hora de dançar um pouco de hip-hop.

Falando em música ...

3. Toque algumas músicas novas

A música certa o colocará no espaço certo para um treino divertido e extenuante. Não há músicas tristes aqui! (Tem uma ótima música de treino? Compartilhe nos comentários abaixo!) Procure por músicas que o deixem animado, seja pop dos anos 80 como Madonna ou heavy metal intenso. O que quer que coloque você no ritmo funciona! Você começará a se mover com a batida e, antes que perceba, estará pronto com seu treino.

4. Iniciar streaming

Se você está realmente lutando para sair do sofá e entrar na zona de exercícios, deixe seu desejo de assistir TV trabalhar a seu favor. Você conhece aquela nova série da Netflix com 12 episódios que você está planejando fazer uma farra? Diga a si mesmo que você só tem permissão para assisti-lo enquanto caminha na esteira. Ou girando. Ou alongamento. Ou levantando pesos. Você entendeu a ideia.

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Ao vincular os programas de streaming aos seus treinos, você começa a criar uma associação positiva. Em vez de temer seus treinos, você ficará ansioso para ver o que acontece a seguir com seus personagens favoritos. Quando você começa realmente em um show, você nem vai perceber que estava malhando enquanto assistia!

5. Recompense-se

Outra ótima maneira de se motivar é criar um sistema de recompensa. Depois de malhar, mime-se com algo saudável, como um banho quente ou um smoothie verde fresco.

Se você atingir seus objetivos de condicionamento físico semanais ou mensais, recompense-se com algo maior, como equipamentos de ginástica ou roupas que está querendo comprar. Você não apenas se sentirá realizado, mas também ganhará impulso e entusiasmo em torno dos exercícios em casa.