Maneiras baratas de treinar em casa:em espaços pequenos

Para muitas pessoas, a ideia de uma “academia doméstica” é o Santo Graal quando se trata de malhar e ficar em forma. No entanto, se você já tentou colocar essa ideia em prática, sabe que não é fácil.

Vamos encarar os fatos - por mais que adoraríamos ter um porão cheio de equipamentos Life Fitness, Precor, Octane e Matrix, mesmo com ótimas opções de financiamento, muitos de nós não temos espaço nem orçamento para fazer isso acontecer.

Felizmente para você, há uma maneira de contornar isso. Porque, acredite ou não, ser capaz de treinar em casa não requer muitos equipamentos grandes - você só precisa do certo equipamento.

E vamos mostrar a você como fazer exatamente isso. A postagem de hoje é sobre como fazer exercícios em casa - por que é prático, econômico e como você pode facilmente iniciar.

Por que você deve treinar em casa?

Você pode pensar que uma academia é um investimento que vale a pena, é importante entender que não é necessariamente a melhor opção para ficar em forma.

Vamos começar com esta pequena pergunta ...

Quais são alguns bons motivos para NÃO se inscrever em uma academia?

1. O primeiro passo - com o deslocamento diário. Para a maioria das pessoas, a perspectiva de tentar se arrastar pela cidade para chegar à academia depois de um longo dia de trabalho parece tão atraente quanto estar usando um afogamento.
2. Também existe a questão do tempo. Embora você possa ter a sorte de ter uma academia de qualidade perto de sua casa ou escritório, nem todo mundo é tão afortunado - e nem todo mundo tem tempo para se exercitar lá 5 dias por semana.
3. Finalmente, há o fator de diversão. Embora algumas pessoas possam amar o tipo de ambiente que uma academia comercial oferece, muitas não - elas o consideram intimidante e inconveniente.
4. Um dos principais fatores quando se trata de na verdade obter resultados com o treino é consistência. E se a simples ideia de ir à academia já é suficiente para fazer você querer desistir, você não irá muito longe.

Então, se você quer se exercitar em casa, mas está preocupado com preço ou espaço, nós temos o que você precisa. A seguir está uma lista rápida de algumas das melhores opções de equipamento de investimento para você começar.

O melhor equipamento de fitness de baixo custo para seu pequeno espaço

1. A melhor esteira para pequenos espaços

Sim, você leu certo! Espaços pequenos não significam que você precisa se sacrificar. Você só precisa ser criativo! Você sabia que pode obter uma esteira que economiza espaço e se converte em uma mesa, banco e escrivaninha?

Confira esta esteira Space Walker da BodyCraft.

2. O Kettlebell

Se você está procurando aumentar a força, velocidade e potência, terá dificuldade em encontrar uma opção multifuncional melhor do que o kettlebell.

Originalmente usada por homens fortes do circo russo no século 19, esta peça da velha escola parece essencialmente com um pedra gigante com cabo, semelhante ao cabresto pedras usadas na Grécia Antiga. Com o tempo, o uso de kettlebells se espalhou por toda a Europa, ganhando popularidade entre os atletas de força em todo o continente. Nos últimos anos, sua popularidade aumentou, e versões modernas agora podem ser encontradas em academias de todo o país.

Embora teoricamente possam ser usados ​​para realizar quase qualquer levantamento que um haltere possa, o treinamento com kettlebell normalmente consiste em uma série de "oscilações" de ritmo rápido, combinando movimentos de fortalecimento com treinamento cardiovascular e resistência - perfeito para aqueles de nós que estão precisando de tempo.

3. O haltere

Quando se trata de treinamento de força, as máquinas recebem muito amor. E por um bom motivo. As máquinas não só têm a capacidade de treinar todos os músculos do corpo, mas também permitem certos movimentos que simplesmente não são viáveis ​​com pesos livres (tente fazer um pulldown lat sem uma máquina ou torre de cabo e você verá do que estou falando).

Mas, dito isso, eles certamente não são necessários para fazer um bom treino.

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Pesos livres e, particularmente, halteres, são uma opção prática e econômica para muitas pessoas. Eles são menores, ocupam menos espaço e podem ser armazenados facilmente. E o melhor de tudo, eles são super versátil. Embora eles possam não ser capazes de fazer tudo que uma máquina pode, eles chegam muito perto e podem ser modificados para realizar quase qualquer exercício que você possa imaginar.

Se você deseja configurar em casa, mas não tem muitos espaço, uma academia doméstica pode não ser a melhor opção para você. Uma sala cheia de máquinas de qualidade encherá sua casa muito rapidamente. Uma ótima opção para levantar pesos quando você não tem espaço é um conjunto de halteres ajustável. Esses halteres Power Block são consistentemente reconhecidos como os melhores do setor e não ocupam muito espaço.

4. Treinamento de peso corporal

Se você for verdadeiro falta de espaço (ou você apenas gosta de ser minimalista), você pode querer considerar a opção mais simples de todas - o treinamento de peso corporal.

Porque, ao contrário da opinião dos amigos de ginástica de todo o país, um físico magro, forte e poderoso pode ser absolutamente construído com nada além de seu corpo e gravidade. Na verdade, muitas das pessoas mais saudáveis ​​que você vê na academia incorporam várias flexões, flexões, barras de barra e quedas em sua rotina de peso simplesmente porque são muito eficazes. Eles podem ser adaptados para trabalhar com qualquer objetivo de condicionamento físico que você possa ter, desde musculação até resistência e cardio.

Em termos do tipo específico de equipamento, existem alguns grampos que você deve considerar pegar. Eles também exigem um mínimo investimento de sua parte para obter a configuração.

A primeira coisa que você provavelmente precisará é uma boa barra de apoio multi-grip, permitindo que você execute uma grande variedade de movimentos de puxar. Você também vai querer investir em um conjunto de barras de flexão.



Finalmente, se você é realmente sério sobre o progresso em seu trabalho de peso corporal, considere examinar o santo graal do treinamento de peso corporal, o Kit de treinamento de suspensão Home TRX. O kit é projetado não apenas para aumentar a dificuldade de movimentos comuns de peso corporal, mas também permite que você execute uma variedade de exercícios que combinam força, velocidade e resistência.



Trabalhar em casa pode parecer assustador. Mas, investindo no básico e sendo criativo, você pode economizar uma tonelada de espaço e dinheiro. Para obter mais acessórios de treino em casa para o inspirar e voltar à forma, certifique-se de que verifica os nossos outros acessórios de fitness.

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