Como fazer Spinning at Home

Spinning é um exercício aeróbico , que também melhora a força nos glúteos , quadríceps , isquiotibiais e músculos da panturrilha . Um benefício adicional é que você pode queimar cerca de 500 calorias em apenas 30 a 40 minutos . Spinning podem ser alterados para atender a qualquer nível de condicionamento físico , e é usado com aqueles recuperando de doença ou iniciantes a atletas de elite. Embora aulas de spinning são abundantes , você pode realizar exercícios eficazes girando em sua própria casa . Coisas que você precisa
bicicleta estacionária com controle manual tensão
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
música ou TV (opcional)
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1 < p > Determine seus objetivos. Decida se você quer se concentrar em cardio ou força, e planejar uma rotina para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Se você quiser aumentar a força do corpo mais baixa , coloque mais trabalho colina em sua rotina. Se você quer melhorar a aptidão cardio, incluir mais rápido sentado e em pé de bicicleta.
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Coloque uma música que irá motivá-lo . Incluir uma mistura de ritmos lentos e rápidos para misturar a sua bicicleta . Em alternativa , ligue a TV. Ciclo duro durante os comerciais e mais fácil durante o show.
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aquecer. Ciclo a um baixo ritmo a moderada , com pouca tensão durante 10 minutos . Mantenha rpms (o número de vezes que você girar os pedais ) para cerca de 80 . Execute alguns ombro e braço alongamentos suaves .
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Incorporar o treinamento do intervalo . Aumente a intensidade de sua bicicleta para um curto período de tempo , seja por pedalar mais rápido ou o aumento da resistência , em seguida, recuperar por abrandar o ritmo ou reduzir a tensão. Repita este ciclo várias vezes durante o treino. Um exemplo é o de ciclo duro por dois minutos , em seguida, recuperar por um minuto.
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Incluir posições diferentes em sua fiação, o que acrescenta interesse, bem como a intensidade do treino para o treino. Por exemplo, tente pé enquanto pedala, que imita funcionamento e aumenta o ritmo cardíaco . Além disso, aumentar a tensão enquanto estiver sentado , bem como em pé. Ambos irão aumentar sua freqüência cardíaca ao dar os seus músculos inferiores do corpo de um treino intenso . Finalmente , tente " saltos ", em que você se move de sentado para em pé volta a sentar-se . Saltos também melhorar cardio e força.
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esfriar. Devagar a cerca de 80 rpm por cinco minutos. Certifique-se de que você está respirando normalmente, antes de parar de andar de bicicleta.