Como Ciclo em uma bicicleta Spinning

Spinning foi visto pela primeira vez na Califórnia na década de 1980 , aumentou em popularidade nos anos 90 e , a partir de 2010 , é um dos mais requisitados aulas de cardio em clubes de saúde . Andar de bicicleta em uma bicicleta de giro é diferente de andar de bicicleta em uma bicicleta de exercício estacionária em que uma bicicleta de giro é construído para mais genuinamente replicar o que o ciclista teria experiência ao ar livre escalando montanhas e corrida. De acordo com DaveDraper.com , " spin bicicletas têm um volante ponderada na frente, imitando a sensação de uma bicicleta ao ar livre que é , na verdade, impulsionado pelos pedais . Quando você apertar a resistência e sair da sela , você absolutamente sentir como se estivesse andar de bicicleta até uma colina íngreme . " Coisas que você precisa
Spinning bicicleta
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Tome uma classe início em girar para melhor aprender a técnica básica de como ciclo em uma bicicleta spinning. Não se deixe intimidar pelo instrutor , mas deixe- o saber que você nunca antes feito isso . Um bom instrutor irá mostrar-lhe o básico
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Mova seu assento para que os joelhos estão ligeiramente dobrados quando seus pés estão mais próximos do chão - . Na parte inferior - da revolução pedal. Se os joelhos feridos, levantar o assento ligeiramente. Se suas costas ou virilha incomoda, abaixar o assento . O assento pode ser movida para cima e para baixo , bem como para a frente e para trás.
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Certifique seu guidão são ligeiramente mais elevados do que o seu lugar até que você tenha aprendido a equilibrar na bicicleta. Quando você se sentir suas habilidades fiação estão melhorando e você está confortável , você deve baixar o guidão para que eles sejam da mesma altura que o assento. Os braços devem estar a uma distância confortável do assento e os cotovelos levemente dobrados.
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Considere o uso de calções de ciclismo acolchoado , como a sede fiação fina pode ser desconfortável , especialmente para os homens.

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Assegurar posição adequada pé , se você usar sapatos normais , em oposição ao clip-on tipo feito para bicicletas de spinning . A bola do seu pé deve estar no topo de e no meio do pedal.
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Pedal em um ritmo moderado até que você domina os diferentes movimentos que ocorrem em uma aula de spinning típico , em seguida, aumentar a velocidade . Sempre tem alguma resistência ao girar .