Dicas para ter aulas de fiação

Spinning é ciclismo indoor . Led na maioria das vezes por um instrutor certificado fiação , aulas de spinning ocorrer em um ambiente de grupo . O instrutor varia a intensidade da classe através de uma rotina que está definido para a música . Para colher os benefícios de tomar aulas de spinning , você deve seguir alguns conselhos referentes a equipamentos e execução. O que você precisa

água é a chave para uma experiência de fiação segura e agradável. O site oficial de giro , Spinning.com , executado pelo grupo que treina e certifica instrutores de spinning , sugere que você beba 40 onças de água antes, durante e depois de uma aula de 40 minutos spinning. Você vai precisar de roupas de ginástica confortáveis ​​também. O Spinning.com sugere topos absorventes de umidade , uma vez que você vai suar muito , e calções de ciclismo acolchoado (sim, o tipo que eles usam no Tour de France ) para tornar o passeio mais confortável. Você não vai precisar de um leitor de música portátil , porém, desde que o seu instrutor pré-seleciona músicas para motivar pilotos e controlar o ritmo da turma.
Antes You Spin

Se você nunca ter tido uma aula de spinning antes, deixe o instrutor saber de antemão . Bicicleta ajuste é fundamental. Seu instrutor pode ajudá-lo a fazer os ajustes adequados . Spinning.com sugere manter o assento a uma altura que permite que uma ligeira curvatura do joelho , na parte inferior de um curso do pedal . Certifique-se que os cotovelos levemente curva como a sua aderência no guiador .

Dicas Enquanto equitação

Tuck seus laços dentro e garantir que seus pés estão firmes nos pedais . Passeio com a bola de seu pé sobre o centro do pedal. A fim de parar os pedais de mover-se em uma bicicleta girando você precisa se quer resistir o movimento para frente ou puxe o botão de resistência , como você limpar os pés dos pedais em movimento. Spinning.com aponta que aulas de spinning não são raças. Mova a um ritmo que você pode segurar , independentemente do resto da turma . Se você se sentir fraco ou com tonturas , parar de girar , cuidadosamente descer da moto e pedir ajuda ao instrutor .

Ciclismo sapatos

Sem sapatos de ciclismo , você usa regularmente tênis para uma aula de spinning . Você coloca seus pés dentro de gaiolas de dedo com tiras para mantê-los nos pedais . Sapatos de ciclismo tomar girando para um nível superior . Sapatos de ciclismo , assim como os usados ​​em bicicletas ao ar livre, anexar grampos, que clipe em pedais especiais à bicicleta spinning. Com os pés cortados , você pode puxar para cima e empurrar para baixo com maior força desde que seus pés não saem dos pedais . Isto permite-lhe trabalhar mais. Quando você compra sapatos de ciclismo , certifique-se de conhecer o sistema de pedal que é instalado nas bicicletas de spinning você monta . Como Spinning.com notas , você precisa certificar-se os sapatos e presilhas que você compra são compatíveis com os pedais que você irá usar.
Cardíaca

Como acontece com qualquer atleta esforço, um monitor de freqüência cardíaca melhora a experiência de spinning. Spinning.com explica que monitores de freqüência cardíaca ajudar a sua perda de peso e outros objetivos da aptidão. Em diferentes pontos do seu treino (por exemplo, warm-up , recuperação ) e para diferentes objetivos (por exemplo, força, resistência, treinamento intervalado ) , você deve trabalhar em diferentes percentagens da sua frequência cardíaca máxima. Um monitor cuida dos cálculos e registra as estatísticas de taxas de coração como você girar .