Sobre Spinning Classes

Spinning é relativamente novo treino que bater a cena de fitness na década de 1990 . É um treino intenso que pode queimar um monte de calorias . Tornou-se popular devido à intensidade do treino e porque é fácil de aprender. Spinning não necessita de quaisquer movimentos de dança e é não suportar o peso , por isso pode ser uma boa atividade treino para aqueles que dirigem . Há alguns princípios básicos que você precisa saber para manter-se seguro e para participar de um grande exercício de fiar. Identificação

Spinning é um programa de exercícios de ciclismo indoor que ganhou popularidade em todo o mundo . Ele utiliza bicicletas especiais que são projetados para fitness. As motos têm mais ajustes em seguida, uma bicicleta de exercício tradicional. A altura do assento ajusta para cima e para baixo , assim como avançar e para trás, para que você possa ajustar o quanto o banco está fora do guiador. O guidão pode ser levantada ou abaixada para o posicionamento ideal. Spin bicicletas também têm pedais especiais. Estes pedais ou têm alças que você pode colocar seus pés , ou você pode comprar sapatos que clasp girando para a direita no pedal. As motos também vêm com um freio que pode ser aplicada se o seu pé desliza para fora ou você precisa parar rapidamente. Todos estes ajustes e características são especialmente projetados para dar-lhe o treino ideal rotação , mantendo as articulações seguro
Características

maioria das aulas de spinning incluir uma reta 45 - . A passeio de 60 minutos . Aulas de spinning são uma forma de exercício aeróbio ou cardiovascular projetado para queimar calorias e ajudar você a perder peso. Em geral, eles não incluem qualquer treinamento de força ou exercícios abdominais. No entanto, as classes podem variar de acordo com localização e instrutor. Como você monta, você mudar de posição e aumentar e diminuir a tensão com a moto para simular o ciclismo ao ar livre. A aula de spinning típico pode queimar de 300 a mais de 500 calorias por hora . A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade que você girar , o seu peso e sexo.
Forma e Segurança

Chegada a aula mais cedo . Antes de começar uma aula de spinning , existem algumas regras de segurança a serem seguidas . Se você está tendo uma aula em uma academia pela primeira vez , você precisa chegar pelo menos 15 minutos antes do horário de início da aula , para que o instrutor pode mostrar-lhe como configurar a moto corretamente. Mesmo com isso, pode demorar uma ou duas classes para se sentir confortável na moto e para obter apenas o settings.Set direito a moto corretamente. A altura do assento deve ser ajustado de modo que quando o pé está na posição inferior, há uma ligeira curva no joelho . Pedalando com as pernas retas hyperextends da articulação do joelho e vai levar a lesões. O mesmo é verdade se o assento é muito baixo , o que cria uma curvatura excessiva do joelho e vai levar a dor no joelho e quadril. O assento deve ser longe o suficiente do guiador , para que seu joelho não se estende além de seus dedos como você pedala . O guidão deve ser alta o suficiente para que você não precisa arredondar as costas quando sentado ou em pé. Utilize o formulário apropriado. Ao montar , evite movimentos excessivos superiores do corpo. Fazendo movimentos do tipo push-up , agachamentos ou balançando lado a lado é desencorajado , pois isso pode causar forma inadequada e estresse excessivo nas costas e articulações. Mantenha as costas retas em todos os momentos . O guidão estão lá para ajudá-lo a manter o equilíbrio , mas você deve evitar inclinando-se sobre o guidão . Em aulas de spinning , é comum ver estudantes curvando as costas ou com os ombros levantados , a fim de empurrar com mais força . Isso só cria pescoço e dor no ombro . Relaxe os ombros , mantenha o peito aberto e manter a tensão fixados a um nível que lhe permite andar com uma boa postura.
Design da Classe

A aula de spinning pode ser realizada em um quarto básico , apenas com música e orientação verbal do instrutor. Este é um bom ponto de partida se você é novo para fiação , para que possa concentrar-se em boa forma . Todas as classes de spin utilizar o treinamento do intervalo . Isso significa que você vai se sentar e ficar em pé durante o passeio. Você alterna entre a tensão de luz com a pedalar mais rápido , que simula equitação em um terreno plano , com pedalada mais lento e maior tensão , que simula andar para cima. O treinamento do intervalo queima gordura. Alguns clubes têm dedicado quartos fiação onde você usar fones de ouvido com música ambiente , ou que possam ter telas que mostram terrenos variados que você finge ser montando em . Outros instrutores incentivar os pilotos a fechar os olhos e orientá-los visualmente através de um treino . Experimente com diferentes classes de encontrar o ajuste certo .

Considerações

Se você decidir tentar girar , vá devagar no início. É um exercício muito mais intenso do que as pessoas imaginam. O erro comum cometido por muitas novas spinners é definir a tensão muito alta e ir muito difícil na primeira aula. Pode demorar algumas semanas de aulas para construir-se a uma classe cheia de spin . Converse com seu médico antes de se juntar uma classe para ter certeza que é certo para você. Fale com seu instrutor antes da aula sobre quaisquer problemas de saúde que você tem. Seu instrutor pode ajudá-lo a fazer os ajustes , para que possa andar com segurança e construir de forma sensata. Como bom de um treino como fiação seja, ele usa um movimento repetitivo , que se feito em excesso pode sobrecarregar os quadris, joelhos e costas. Certifique-se de cruzar o trem e fazer outras atividades do tipo aeróbias. Você também precisa fazer um programa de treinamento de força completa para começar o treino mais eficaz . Isto é especialmente verdadeiro se você tiver costas, quadril ou dor no joelho. O fortalecimento dos músculos que rodeiam estas articulações vai ajudar a tirar a pressão da junta e permite que você gire sem dor ou lesão.