Como sobreviver a uma aula de spinning

Spinning proporciona um treino intenso para os participantes da classe. Com alto teor calórico de queima de potencial e um formato divertido , não é nenhuma surpresa que as aulas de spinning são tão bem sucedidos em academias . Embora aulas de spinning pode ser intimidante para novos pilotos , eles podem ser modificados para se adequar a qualquer nível de condicionamento físico . Desde que você controlar a sua resistência , você pode fazer a classe mais fácil ou mais difícil , dependendo de seus objetivos fitness. Se você é completamente novo para fiação, sua primeira aula irá proporcionar um desafio divertido . Coisas que você precisa
calções Ciclo
acolchoados cobertura
sapatos Ciclo de assento da bicicleta
Água
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um

calções ciclo de desgaste ou trazer uma bicicleta tampa de assento acolchoado para a aula. Assentos de bicicleta pode ser desconfortável , especialmente para novos pilotos , por isso um pouco acima do peso pode ir um longo caminho para sobreviver a sua primeira aula .
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sapatos ciclo de compra , se você antecipar que você estará furando com girando. Ciclo sapatos lhe dará mais poder em sua pedalada e manter seus pés mais confortável ao longo da aula. Se você está apenas tentando sair girando, você pode usar sapatos de aeróbica e usar as gaiolas pé prestados.
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Pergunte ao instrutor para a criação de sua bicicleta ajuda. Chegada a aula mais cedo , para que ela terá tempo para configurá-lo corretamente. Se a moto não está devidamente ajustado para caber seu corpo, você tem mais chances de se machucar em sala de aula . Certifique-se de dizer o instrutor que é a sua primeira aula de spinning .
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Ouça a direção do instrutor durante toda a aula. Ele provavelmente vai dar muitas dicas sobre forma como instruindo-o a relaxar os ombros. Incorpore essas dicas em sua forma para um passeio melhor.
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ritmo. A maioria das aulas de spinning são de 45 a 60 minutos de duração, de modo a manter isso em mente como você monta. Uma vez que é a sua primeira aula , você pode não estar no nível de aptidão dos outros participantes. Se você precisar ficar sentado enquanto outros estão de pé, que é completamente bem. Também é aceitável , se você precisa para manter a resistência mais leve em sua bicicleta do que outros.
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Beba muita água durante todo classe. Como as classes cardiovasculares intensos , fiação leva as pessoas a suar muito. Certifique-se de hidratar profundamente por beber água durante a aula .
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Ouça o seu corpo . Se você se sentir severamente fatigado , pedal lentamente e se recuperar. Uma vez que você se sentir descansado , você pode voltar para a rotina de classe. Se você sentir qualquer dor , pare o que está fazendo e descansar.
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Estique completamente depois da aula. Preste especial atenção às suas panturrilhas, isquiotibiais , quadríceps e glúteos enquanto se alonga .