Como para se refrescar após um treino Spinning

Spinning oferece aos participantes um intenso treino cardiovascular. A maioria das aulas são entre 40 a 60 minutos de duração e conduzida por um instrutor certificado de ciclismo indoor . Uma classe média fiação vai combinar o treinamento de resistência com treinos de intervalo , como você variar a resistência de sua moto para replicar colinas. Você também vai realizar sprints tanto dentro como fora da sela. A parte de arrefecimento do seu treino é essencial. Nunca pule ele , em um esforço para economizar tempo. Coisas que você precisa calções Ciclo
sapatos Ciclo
Água
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O 1

Gire o botão de resistência da sua bicicleta todo o caminho para a esquerda. Isto irá liberar toda a tensão de seu volante . Como resultado , torna-se muito mais fácil de pedal.
2

Devagar. Pedal em um ritmo mais relaxado , com média de 60 rotações por minuto ou menos.
3

Continue pedalando a este ritmo mais lento até que o seu ritmo cardíaco se resume a sua esfriar nível. Isso significa que o seu ritmo cardíaco é de 50% a 65% do seu máximo. Se você está tendo problemas para obter sua freqüência cardíaca para esta zona, retardar seu pedalar um pouco mais. É imperativo que você estabilizar lentamente a sua frequência cardíaca para baixo como você continuar a pedalar . Se você simplesmente parar completamente , você não está dando o seu corpo o tempo necessário para uma recuperação saudável.
4

Sente-se direito , retirar as mãos do guiador. Sua freqüência cardíaca pode cair mais algumas batidas por minuto quando você faz isso . Faça três respirações profundas como você continuar a pedalar lentamente.
5

Beba muita água . Você perdeu uma boa quantidade de água através de transpiração por isso é importante para hidratar . Respire pelo nariz , enquanto você beber água. Se você prender a respiração , o ritmo cardíaco vai começar a subir novamente.
6

estiramento . Comece pela parte superior do corpo , estendendo-se seus ombros, pescoço , peito e costas . Estique a parte inferior do corpo , concentrando-se nos quadríceps, isquiotibiais , panturrilhas e glúteos .