Como Cool Down após executar

Seu corpo funciona de forma muito diferente quando você está correndo do que quando você está em repouso. Sua temperatura corporal aumenta quando você corre, seu coração taxa aumenta e mais sangue é bombeado para os músculos. Se você parar de correr de repente e ir direto para um estado de repouso , você pode chocar seu corpo - deixando o excesso de sangue em suas extremidades , por exemplo, porque o seu ritmo cardíaco caiu , o que pode deixar você se sentindo fraco . O resfriamento após a execução permite que o seu corpo suavemente a transição a partir de um ativo a um estado mais normal. Slow Down

A maneira mais simples para se refrescar depois de correr é a abrandar o seu ritmo gradualmente quando o treino ou o desempenho principal é completa. Por exemplo, você pode retardar a uma corrida para uma volta de uma pista de corrida padrão - que é de 400 metros, ou 437 metros - e depois a pé para outra volta . Variações sobre o jogging /caminhada tema incluem pular e arrastando para a frente , para trás ou para os lados .
Esticar as pernas

alongamentos dinâmicos mantê-lo em movimento , enquanto você esfriar , e eles também permitem que você esticar e soltar os músculos que trabalhou tão duro durante o treino. Concentre-se na parte inferior do corpo se estende , como corridas de alta joelho, em que você se movimenta quando você levantar os pés de forma rápida e levantar os joelhos para o nível da cintura ou superior. Realize saltos altos , saltando de um pé para o outro como você dirige um joelho o mais alto possível , esticar a perna oposta e saltar fora do seu pé aterrada. Como você se refrescar ainda mais, você pode fazer a transição para uma marcha de alta joelho. Em vez de tomar medidas rápidas ou pula , levante um joelho em direção ao peito , segure o joelho com as duas mãos e puxe-o para cima. Alterne as pernas enquanto você anda para a frente . Faça cada trecho , enquanto você se move para a frente por cerca de 30 metros .
Coloque-se no gelo

Colocar água fria em suas pernas depois de uma corrida difícil proporciona vários benefícios , incluindo uma redução na inflamação , e pode ajudar a prevenir lesões no longo prazo . Comece o seu resfriamento por correr ou andar por cinco a 10 minutos, e depois mergulhar as pernas em água que está entre 50 e 59 graus Fahrenheit. Você pode colocar gelo em uma banheira e encha-o com água, tomar um banho frio, pulverizar suas pernas com uma mangueira de jardim ou andar em um rio ou lago frio .
Começar a rodar

espuma rolo exercícios oferecem benefícios semelhantes como alongamento, soltando os músculos e ajudando a aliviar a tensão depois de uma corrida . Para massagear as panturrilhas , sente-se no chão e estenda as pernas na frente de você . Coloque a parte traseira de seu tornozelo esquerdo no rolo e , em seguida, atravessar o tornozelo direito em cima do lado esquerdo. Coloque as mãos no chão atrás de você, levantar a bunda do chão e , em seguida, mover o seu bezerro e para trás lentamente em cima do rolo . Direcione seus glúteos , sentado no rolo com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o pé direito e coloque-o sobre o joelho esquerdo . Shift seu peso sobre sua nádega direita e seguir em frente e para trás no rolo . Faça os exercícios de um a dois minutos de cada lado.