Como suplemento durante a corrida

Corrida e resistência exercícios semelhantes forças seu corpo a queimar uma grande quantidade de energia. Devidamente alimentando -se com direito a alimentação e os suplementos podem ter um grande impacto na forma como você se sente durante e após a sua execução . Se você simplesmente quer se sentir saudável e energizado em sua próxima corrida , ou você está tentando estabelecer um recorde pessoal em sua próxima maratona, tomar os suplementos corretos durante a execução pode ajudar a empurrá-lo para seus objetivos. Hidratar com eletrólitos

É um fato simples: Quando você corre, você suar . Suar não só desidrata-lo , especialmente quando você correr ao ar livre em um dia quente , você também perde eletrólitos através de seu suor. Mantenha-se hidratado por beber cinco onças de líquidos a cada 20 minutos enquanto você corre. As bebidas esportivas que contêm pelo menos 150 mg de potássio e 300 mg de sódio são os melhores suplementos de hidratação , mantendo suas lojas eletrolítica balanceada , enquanto hidratação do seu corpo. As bebidas esportivas contêm também uma dose de luz de hidratos de carbono , o que ajuda a melhorar a absorção de líquidos e também alimenta os seus músculos , melhorando assim a sua performance na corrida.
Obter uma sacudida da cafeína

Cafeína estimula o sistema nervoso e pode aumentar sua resistência em corrida e exercício semelhante , um estudo no " Journal of Applied Physiology ", relata . Para obter um elevador cafeína , procure suplementos , tais como géis ou mastiga , que contêm cerca de 4 mg de cafeína por cada quilograma de seu peso corporal. Quando tomados durante uma corrida , a cafeína também pode ajudar seu corpo a usar carboidratos de forma mais eficiente , tornando mais energia disponível para os seus músculos para queimar. A cafeína afeta a todos de forma diferente , então preste atenção à reação do seu próprio corpo para determinar se este conselho funciona para você.
Pump Up the Protein

maratonas e corridas longas semelhantes , seu corpo fica sem glicogênio para abastecer os seus movimentos e se transforma em aminoácidos . Você deve consumir proteína , uma rica fonte destes aminoácidos essenciais, ou o seu corpo , ao contrário, começar a queimar músculos , algo que nenhum corredor quer. É por isso que muitos organizadores de maratonas e outros organizadores de eventos de longa distância oferecem sanduíches de manteiga de amendoim ou alimentos semelhantes ao longo da rota em execução. Se esses lanches ricos em proteínas não estão disponíveis , completar a sua corrida com a proteína em pó adicionado a sua bebida esportiva , ou uma barra de proteína ou produto similar. Destinam-se a consumir cerca de 15 gramas de proteína por hora de sua execução , recomenda Bobbi Barbarich , um nutricionista e editor contribuinte da " duração canadense " da revista .
Focus on the Fish

Quando tomados durante uma corrida , saudável ácidos graxos ajuda inflamação luta de óleo de peixe em seus músculos e articulações ao mesmo tempo, aumentar a sua energia, escreve resistência atleta Mark Becker em um artigo "Sports Nutrition Insider" a partir de outubro de 2011. Ela pode até mesmo ajudar com asma induzida por exercício . À medida que você começar a sua corrida , tome uma cápsula de óleo de peixe. Para obter os melhores resultados , procure um produto com um nível cotada DHA e EPA total de pelo menos 500 mg, recomenda nutricionista Cassandra Forsythe em um artigo "O Mundo de Runner" de março de 2011. DHA e EPA são os dois ácidos graxos no óleo de peixe que têm os melhores benefícios para os corredores.