Correndo e Jogos Abertos

Correndo rapidamente melhora a cadência, capacidade aeróbica , força e resistência , mas corrida dura pode ser um desafio. Exercícios não tem que ser intimidante ou chato , porém, e até mesmo os corredores avançados podem ficar motivado , para se alcançar a aptidão de pico. Se você está projetando um programa em execução para as crianças, a si mesmo ou para os corredores mais avançados, a execução de jogos que você pode fazer com um parceiro, em um grupo ou até mesmo sozinho são ótimas maneiras de evitar o medo , muitas vezes associada ao exercício de alta intensidade. O Jogo Linha

Você pode fazer o jogo de linha em uma faixa ou em estradas ou trilhas. Se você optar por estradas, encontrar um lugar seguro , longe do tráfego . Convidar entre 07:56 atletas que estão todos perto do mesmo nível de aptidão para acompanhá-lo . Depois de um fácil warm-up, tem todos formam uma fila , um atrás do outro . Mantendo a linha de formação , executado entre 2 e 8 km em um ritmo moderado. Durante a corrida, a pessoa na parte de trás da linha de picos , passando os outros corredores , até que ela está na liderança e pode tomar o seu lugar na frente da linha. Uma vez que o novo líder tenha resolvido voltar para o ritmo tempo, a pessoa que é agora o último corredor surge para a frente.

Corridas de revezamento

Para grupos de atletas , corridas de revezamento são uma forma lúdica para explorar a concorrência ea velocidade. Você faz relés tradicionais na pista enquanto passa um bastão , mas em formação , você pode fazer relés na grama ou trilhas sem um bastão. Tenha os seus corredores divididos em pelo menos dois grupos de quatro a seis pessoas . Cada grupo , então, envia metade de seus membros a se alinhar em um local designado de 100 a 400 metros de distância , de frente para os outros que estão alinhados no local original . Quando todos estiverem prontos, começar a corrida com as primeiras pessoas na fila na corrida local original através de seus companheiros de equipe. A pessoa do outro lado pode começar a correr apenas quando a primeira pessoa chegou a ela. Continuar o relé até que todos tenham tido a chance de correr.
Previsão Executa

corridas previsão ensiná-lo sobre estimulação. Escolha uma distância entre 1 e 3 km para você e alguns amigos para ser executado como um contra-relógio . Escreva os nomes de todos no grupo e os seus tempos previstos para a distância que você está correndo ao lado de seus nomes. O vencedor não é a pessoa que corre o mais rápido, mas aquele que corre o mais próximo de seu tempo previsto. O objetivo é escolher um tempo que é difícil, mas factível.
Fartlek

Uma das maneiras menos estressantes para obter algum corrida com ritmo mais rápido realizadas por conta própria ou com a empresa é tentar alguns fartlek em trilhas bonitas ou uma ciclovia . Fartlek significa " jogo de velocidade" em sueco. A idéia é escolher aleatoriamente para cima e , em seguida, abrandar o seu ritmo durante todo o treino. Você pode correr mais rápido até chegar a um determinado local de interesse que você vê à sua frente ou simplesmente executado de acordo com o que sente. Uma sessão de fartlek típico deve durar cerca de 30 a 45 minutos.