Correndo em seus 30s

Os seus 30 anos são uma estação principal de vida, como as famílias crescem , carreiras emergir e mudar corpos. Fisicamente, os homens e as mulheres experimentam a força de pico durante esta década , o que pode ajudá-los a tornar-se mais rápido , os corredores mais fortes. Tirando proveito da década e os seus benefícios e aprendendo a superar seus desafios , você pode desenvolver a sua capacidade e alcançar seus objetivos operacionais. Força Corpo

A idade média dos maratonistas em os EUA é 38. Com a força de funcionamento natural do seu corpo em seu mais alto , você pode entrar mais milhas em tempos mais rápidos , tornando-se um momento ideal para participar de corridas de rua ou tentar sua primeira 26,2 antes declínio muscular relacionada à idade em conjuntos durante os seus 40 anos. Você pode alavancar ainda mais a situação envolvendo-se em treinamento de força , o que pode cultivar tanto a velocidade e resistência e ajudar a evitar lesões.

Gravidez

Muitas mulheres na faixa dos 30 ou ter filhos ou estão se preparando para começar uma família. Voltando a correr após a gravidez envolve paciência e um lento retorno à estrada. Mesmo se você trabalha fora durante toda a sua duração, o seu corpo ainda precisa de tempo para se recuperar. Durante a sua primeiras duas semanas pós- parto, começar a fazer exercícios para fortalecer os quadris e músculos do núcleo. Tome caminhadas lentas durante esse período e, gradualmente, começar a construir o seu nível de atividade. Comece o treinamento transversal em 4 semanas usando uma bicicleta elíptica ou e começar a fazer luz corrida /caminhada em 6 a 8 semanas . Após 8 semanas ,
começar a reconstruir sua base de resistência com corridas de 20 minutos e ouvir o seu corpo para determinar o quão rápido você aumentar a sua quilometragem .
Capacidade Mental
< p > sua capacidade cognitiva atinge o seu pico em seus 30s e 40s , o que pode ajudá-lo a superar os desafios mentais de corrida de longa distância e treinamento. Armadilhas como tédio , cansaço e o "muro" mental de corridas longas e raças praga corredores, mas com uma mente de 30 anos de idade, você é mais capaz de manter o foco e concluir a execução . Tire proveito da situação , definindo metas altas correntes durante seus 30 anos e usam estratégias mentais, como repetir mantras , distração e visualização para completar seus treinos.
Horário

Muitos homens e mulheres em seus 30 anos de carreira e equilíbrio familiar, o que faz com que a formação de um desafio . Para manter sua agenda corrida com as crianças , recrutar a ajuda de seu cônjuge , amigos ou trabalhadores de cuidados infantis contratados que possam assisti-los enquanto você estiver fora ou investir em um carrinho de corrida e levar seus filhos junto. Quando se trata de sua carreira , tirar proveito de todas as oportunidades de seu local de trabalho oferece para fitness, tais como pausas para o almoço estendido ou instalações de treino corporativo. Com a família e carreira, agendar suas corridas como compromissos no calendário e mantê-los , tal como faria uma visita de médico ou dentista.