Como perder sua barriga pós- bebê por Correndo

Se você estava acima do peso , enquanto você estava grávida , a alegria de um novo bebê pode ser temperada pela sua frustração com a sua barriga flácida. A Clínica Mayo relata que a maioria das mulheres perdem cerca de 10 quilos imediatamente após o parto , e nas semanas depois de o bebê nascer , você vai continuar a perder peso de água e fluido. Se a sua barriga pós- bebê ainda fura ao redor , no entanto, a corrida pode ajudar você a perder calorias e voltar à forma . Instruções
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Fale com o seu médico em seu check -up pós- parto sobre suas metas de perda de peso. Se você já teve uma C-seção , pode ser necessário esperar algumas semanas antes de começar a trabalhar para fora, empurrando -se muito difícil poderia pop abra os pontos. Se você ainda está com dor após o parto , espere até se sentir melhor para começar a se exercitar . Em vez disso, começar por se concentrar em geral esticar e levantar-se e mover-se.
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Comece devagar, com uma caminhada em torno do bloco. Invista em um carrinho de corrida para que você possa levar seu bebê com você. Empurrando um carrinho de criança torna sua rotina mais desafiador e pode ajudar a queimar algumas calorias extras, e trazendo seu bebê significa que você não tem que esperar por uma baby-sitter para chegar antes que você possa exercer . Caminhe por 20 a 30 minutos na maioria dos dias para a primeira semana ou duas , aumentando gradualmente a duração ea velocidade de sua caminhada como você ganhar força.
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Tente treinamento do intervalo. Isso não só ajuda a facilidade em funcionamento , também queima mais calorias . Andar rapidamente por alguns minutos , em seguida, correr ou correr para um a dois minutos , alternando o ritmo durante todo o treino. Continue com intervalo de formação e aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você gasta em execução até que você está concorrendo a mais do seu treino. Tente adicionar um minuto adicional de executar a sua rotina todos os dias.
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Execute cada dia durante o tempo que você pode confortavelmente. A Clínica Mayo enfatiza que aqueles que tentam perder peso precisa de cerca de 300 minutos de exercício aeróbico por semana. Se você não consegue lidar com isso muito corrida , tente caminhar em seus dias de folga ou tomar uma caminhada e uma corrida a cada dia. Você precisa queimar 3.500 calorias para cada quilo que você quer perder , e fazer dieta ao lado de sua rotina corrida pode ajudar você a perder mais peso.