Muscle Aperto no Hamstrings ao executar

Nada retarda uma boa corrida como apertadas . Correndo coloca uma alta demanda em suas limitações , por isso mesmo a menor quantidade de desconforto é perceptível. Apertadas são particularmente comuns em corredores após intervalos de sprint . Uma causa comum para isquiotibiais apertado está sentado o dia todo em uma cadeira , o que mantém os tendões inativos e encurtado. Basics isquiotibiais

suas limitações estendem -se ao longo das costas das coxas de seus quadris para seus joelhos. Quando você corre, suas limitações envolver estender a perna para trás o seu corpo , chutar o seu calcanhar -se em direção a sua nádega e poder -te colinas. Eles também trabalham para estabilizar a pelve . Quando se é fraco, ele pode afetar sua pélvis de inclinação , o que pode levar a problemas da região lombar e do quadril.
Running With apertadas

Se você sentir seus músculos isquiotibiais reforço durante a corrida , as coisas devagar. Hills e intervalos de apenas irá agravar ainda mais o problema . Se for uma dor lancinante crônica, correr em um ritmo lento e fácil trecho após a sua execução . Se você sentir uma dor súbita e intensa , pare de correr imediatamente. Isso pode significar uma distensão muscular , o que pode exigir descanso prolongado.
Basics Alongamento

Alongamento ajuda a reduzir o risco de encurtamento dos músculos isquiotibiais se transformando em um full-blown entorse ou lágrima. Ao adicionar um tendão alongamento ativo programa à sua rotina três dias por semana , você pode melhorar significativamente a flexibilidade dos isquiotibiais , segundo a " Fisioterapia no Desporto " em 2012. É melhor fazer esses movimentos seguindo sua corrida ou em um dia de folga.
Alongamento

O " Jornal Europeu de Cirurgia Ortopédica e Traumatologia ", recomenda o canivete esticar para aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais . Segundo os pesquisadores, esse movimento produz melhores resultados do que um estiramento ativo sentado similar. Para executar o trecho canivete , agache-se com os pés na largura do quadril . Envolva suas mãos em torno de seus calcanhares de Aquiles . Aos poucos, estender os joelhos para que você se levantar. Sua parte superior do corpo deve ser dobrado para a frente para que o seu peito permanece em contato com suas coxas durante todo o movimento. Levante-se até sentir uma sensação de aperto nos músculos isquiotibiais e mantenha o alongamento por cinco segundos. Repita cinco vezes para um conjunto . Execute duas séries .