O que pode acontecer quando executando uma maratona

? Correr uma maratona desafia o corpo ea mente de uma forma que poucas outras atividades competitivas fazer. Terminar uma maratona pode colocá-lo em um estado de euforia , mas há muitas outras sensações e problemas que podem se manifestar durante o curso de sua raça possíveis . Alguns desses problemas podem fazer com que você abandone a sua maratona e procurar um médico. Outros problemas podem atrasá-lo ou afetar sua motivação para continuar. Outros problemas ainda podem se desenvolver depois de ter concluído a sua maratona. Correr uma maratona requer uma preparação importante para superar esses desafios . Bater "The Wall"

Bater "o muro " ou " bonking " é uma das experiências mais comuns entre os maratonistas , especialmente os novatos . Você bateu no muro quando seus fígado armazena glicogênio muscular e se esgotam - uma experiência caracterizada por sentimentos de fadiga repentina e profunda , ou perda de energia , e dor. De acordo com a New Scientist , mais de 40 por cento dos corredores vai bater na parede durante uma maratona. Você pode ser capaz de evitar isso, garantindo que os seus níveis de glicogênio são elevados antes de seu evento , mantendo os níveis de glicose adequados durante a sua maratona e manter sua intensidade do exercício a um nível adequado em toda a sua raça .
Metatarso Estresse fraturas fratura

metatarso de stress são uma infeliz - e muitas vezes evitáveis ​​- fenômeno entre alguns maratonistas . A dor associada com fraturas por estresse metatarso geralmente surge no topo da parte frontal do pé , e não a parte inferior da parte frontal do pé . Um estudo de 2010 publicado no "Journal Clinical of Sports Medicine ", afirma que a técnica de má formação e outros fatores de risco podem contribuir para lesões por sobrecarga dos membros inferiores em corredores que afetam músculos , tendões e saúde óssea. Lesões relacionadas -Bone , observa o estudo , a gama de reações de estresse (os estágios iniciais de uma fratura por estresse ) para fraturas por estresse de pleno direito . De acordo com o Guia de Marathon , mais fatigado sua extremidade inferior , maior é o risco de uma fratura por estresse .
Nipple Chafing

bico do atrito é uma indesejável (e doloroso) problema que acontece com alguns - principalmente feminino - corredores durante uma maratona. Nipple escoriações e sangramento ocorre quando sua camisa esfrega contra o seu peito com o tempo , fazendo com que o atrito repetitivo que irrita o seu tecido mamilo sensível. Sutiãs dos esportes tipicamente evitar atrito entre as mulheres. Bico do atrito pode ser prevenida através do uso de camisas feitas de material macio ou criando uma barreira entre sua camisa e os seus mamilos . Segundo o Dr. Lewis G. Maharam em um artigo do "New York Daily News" , a remoção de jóias mamilo, hidratação adequada, e usando mais suaves camisas, mais solto (especialmente camisas feitas de tecido -wicking suor sintético ) pode ajudar a prevenir o sangramento do mamilo durante uma maratona. Usando lubrificante ou ataduras de proteção sobre os seus mamilos também pode ser útil para esse propósito , observa Maharam .

Unha Problemas

Mal ajustadas sapatos , especialmente sapatos com afinando caixas de dedo , pode causar problemas de unha que possam surgir durante ou depois de sua maratona. Jeff Galloway, um corredor americano e olímpico , observa que, se os dedos dos pés sofrem pressão constante de sapatos apertados ou meias , você vai experimentar o atrito entre sua unha e seu tecido circundante . Este atrito pode levar ao acúmulo de líquido e pressão sob sua unha que causa um escurecimento da sua unha e eventual perda de uma unha processo que pode levar vários meses. Galloway observa que você pode diminuir a probabilidade de uma unha negra , usando sapatos com caixas de dedo do pé mais espaçoso .