Caro treinador:O que devo fazer quando não consigo correr?

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P:Minha lesão me impediu de correr. Qual é a melhor abordagem para transformar meus limões em limonada?

R:Primeiro, dê uma grande festa de piedade! Piadas à parte, é uma etapa necessária no processo. No entanto, defina um limite - 48 horas, e então é hora de se preparar e começar a trabalhar nessas etapas.

Avalie sua lesão e depois as próximas corridas.

Depois de receber um diagnóstico do médico ou profissional de saúde apropriado, tenha uma noção do tempo de recuperação necessário. Para as próximas corridas, há quanto tempo você não está correndo e qual é um cronograma realista para começar de novo? Não se apresse. Ouça quando seu corpo está pronto e quando sua mente está.

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Faça um balanço.

Por que isso ocorreu? Desequilíbrios corporais? Regime de treinamento? Geralmente há uma causa raiz - encontre-a e siga a partir daí.

Para ajudar a encontrá-lo, recomendo altamente Ready to Run, da Dra. Kelly Starrett. Mesmo se você não estiver ferido, este livro é uma jóia. Todos nós temos desequilíbrios e isso o ajudará a encontrar o seu e a fortalecê-lo. Crie um novo hábito de mobilidade diária para que, quando estiver pronto para correr, fique mais forte, equilibrado e "à prova de balas". Faça acontecer.

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Estabeleça metas durante sua “fase de não execução”.

Natação: Se você nada Masters três vezes por semana, tente quatro ou cinco dias. Suba uma pista e segure-se o máximo que puder. Se você não nadou Masters, experimente. Ou comprometa-se a aumentar sua metragem em 35%. Torne isso difícil e desafie a si mesmo. Ter uma meta numérica ajuda no foco.

Bicicleta: Passeio no sábado, domingo e no meio da semana. Se você pilota com força, estabeleça uma meta para aumentar seu FTP em 4 semanas. Ou se você fizer o mesmo loop todas as semanas, tente fazê-lo mais rápido. Ou use essa pausa na corrida como uma oportunidade de “bloqueio de bicicleta” e tente pedalar X milhas em 14 dias. Ande o máximo que puder e fique o mais forte possível.

Aumentar sua aptidão para natação e ciclismo irá mantê-lo focado. Quando estiver pronto para correr, você terá obtido ganhos em ambos os esportes e, ao mesmo tempo, manterá a forma aeróbica. Força e mobilidade ajudarão a prevenir lesões futuras.

Sorria e tente não ficar com raiva ao ver as pessoas correndo - você vai chegar lá em breve!

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Julie Dunkle é proprietária do Coach2Compete com sede em San Diego, um treinador certificado de triatlo e natação e um finalizador de Ironman nove vezes com 3 cães, 2 filhos e 1 marido.