Pode ser bom se desviar de nadar, andar de bicicleta, correr

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Tem um convite para o ultimate? Não aguenta mais um minuto na bicicleta? Às vezes, não há problema em pular o treino regularmente agendado para uma pequena folga.

Você ainda tem uma corrida ou duas pela frente, mas agora a ideia de mais uma bicicleta ou outra visita à piscina é tão atraente quanto colocar neoprene molhado. Os especialistas dizem que é bom - e até bom - fazer exercícios diferentes às vezes. “A principal causa de lesão é o desequilíbrio muscular criado pelo fato de estar sempre na mesma posição ou padrão de movimento”, diz Alan Couzens, um técnico e fisiologista do exercício baseado em Boulder, Colorado. Mudar seus esportes - se você escolher os certos - pode ajudá-lo a se tornar um atleta mais tridimensional. Além disso, não recusar aquele convite para um jogo de futebol "porque você tem que andar 60 hoje" pode ser uma ótima oportunidade para mudar sua mentalidade e apenas se divertir com os amigos

Remo

“As pessoas muitas vezes não percebem que o remo é um bom exercício para as pernas, além de trabalhar o núcleo e as costas”, diz Zoe Cohen, professora assistente no departamento de fisiologia da Universidade do Arizona. “E você pode ajustá-lo facilmente, dependendo do tipo de treino que você precisa”, diz ela. Se você for substituí-lo por um treino de força, aumente a tensão. Se estiver substituindo um treino de intervalo, você pode fazer sprints, diz ela.

Escalada

“Os triatletas são notoriamente não aderentes ao treinamento de força”, diz Patrick Sims,
fisiologista do exercício baseado em Tucson, Arizona, e também triatleta. “Eu acho que é
porque é desestimulante e parece altamente arbitrário - a única realização que você sente quando termina é que você termina.” Ele recomenda escalada em rocha. “É um treinamento de força de corpo inteiro que tem um ponto e uma estratégia - você tem uma linha de partida embaixo e termina no topo”. Requer força e potência, e recruta muitos músculos das costas, “um grande contrapeso para a flexão do tronco que os ciclistas estão obtendo com as horas no aeródromo”, diz ele. “Além disso, não é nada repetitivo, não é arbitrário e tende a ser bastante social.”

Frisbee final

Quer uma boa corrida? Experimente com um frisbee. O Ultimate é uma ótima maneira de percorrer quilômetros e fazer uma atividade proposital ao mesmo tempo. “O esporte exige mudanças realmente significativas na carga metabólica. Vai de corridas longas e constantes a corridas curtas e rápidas ”, diz Sims. Se você deseja detalhes do registro de treinamento e quantificação constante, ele recomenda usar seu Garmin para ver o quão longe você correu em um jogo. (Ou você pode apenas desfrutar de estar ao ar livre com os amigos.) Se você só está acostumado a corridas de rua e sua corrida está chegando, Sims diz para ficar atento - a mesma grama ou campo de terra que é fácil para suas articulações também pode ter buracos e saliências que esmagam o tornozelo ou joelho. “E o contato acidental é quase garantido”, diz ele. Se essas coisas o incomodam, considere empurrar sua estreia definitiva para um fim de semana pós-corrida.

Mais maneiras de misturar

Esqui Cross-Country
“Ele usa quase todos os músculos do corpo”, diz Cohen. “E recruta os grandes músculos, o que causa um grande aumento na frequência cardíaca. É ótimo para construir um coração e pulmões fortes. ”

Boxe
Pés rápidos, engajamento central e a oportunidade de sair do plano frontal e traseiro em que o triathlon o coloca fazem deste um ótimo candidato ao treinamento cruzado.

Futebol e basquete
Esses esportes podem trazer a você benefícios semelhantes ao máximo. Eles apenas tendem a exigir níveis de habilidade mais altos, então pode ser mais difícil entrar em um jogo de pickup se você não joga há algum tempo.