Ajuda! Eu só tenho 20 minutos para treinar hoje

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“Eu só tenho 20 minutos para treinar hoje, o que devo fazer?” -Busy Beatríz

Todos nós já passamos por isso. Você tem um treino de qualidade programado para o final do dia, e aos poucos o dia fica mais agitado e agitado. Quando você finalmente chega à janela planejada de 60 a 90 minutos, descobre que só tem 20 minutos de sobra. O que fazer?

Naqueles dias extra estressantes com limite de tempo, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu desempenho é diminuir o estresse fazendo um treino que promova a recuperação - independentemente do que você planejou.

Em minha prática de treinador, repetidamente tenho visto um padrão:os atletas têm maior probabilidade de adoecer, se machucar ou sofrer excesso de treinamento quando esses dias estressantes se acumulam e a pressão do treinamento aumenta.

Estudos observaram como os atletas respondem ao treinamento em dias estressados ​​de “lutar ou fugir” (dias com baixa variabilidade da frequência cardíaca). A pesquisa descobriu que os atletas que guardaram seus treinos mais difíceis e de alta qualidade para dias menos estressantes estavam em um “estado de prontidão ” mais calmo e obtiveram muito mais retorno pelo dólar de resposta ao treinamento.

Então, qual é a melhor maneira de gastar sua alocação de treino naqueles dias estressados ​​e “apertados pelo tempo”? Use essas sessões para caminhadas fáceis e ativas de recuperação ou giros de cruzeiro pelo parque local. Ou pegue o tapete de ioga, abra o YouTube e execute uma rotina de ioga fácil.

Empregue a estratégia acima nesses dias extremamente ocupados e você dormirá melhor, se recuperará melhor e evitará o risco de lesões ou doenças. Mais importante ainda, você obterá o máximo "retorno do seu investimento" quando a calma finalmente se estabelecer e você tiver tempo para fazer exercícios de qualidade.

Alan Couzens tem mestrado em ciências em fisiologia do exercício pela University of Western Sydney, na Austrália, e trabalha com profissionais e grupos de alto nível de idade, incluindo o campeão mundial 70.3 2016, Tim Reed, e o campeão mundial Ultraman 2016, Iñaki De la Parra.