Que tipo de dor é aceitável treinar?

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Ouvimos slogans como “A dor é temporária. A glória é para sempre ”, e muitas vezes vejo atletas altamente motivados, direcionados e orientados para os resultados (parece familiar?) Que estão preocupados em se machucar por ignorar a dor durante o treinamento. Você pode ter uma corrida-objetivo chegando, ou você pode simplesmente estar preocupado em perder a condição física arduamente conquistada ao tirar uma folga. Qual é a melhor coisa a fazer? Soldado ou se tornar um viciado em televisão?

Você tem que entender a diferença entre dor aceitável (ou simplesmente doer) e lesão. Então, como um atleta reconhece os sinais de alerta?

Os “velhos esportistas” costumavam dizer que é seguro treinar com 4/10 de dor ou menos. Obviamente, a questão aqui é a subjetividade. Os atletas que se expõem com frequência a treinamentos intensos ficam mais confortáveis ​​com o desconforto, então um 4/10 para eles é bem diferente do que para alguém novo no esporte. No entanto, aqui estão algumas bandeiras vermelhas:

• Uma dor aguda dentro do osso que é específica do local, aumenta com a pressão e impede a capacidade de pular com uma perna pode indicar uma fratura por estresse.
• Dor aguda nas articulações, especialmente se houver instabilidade
• Piora da dor que não responde ao RICE (Elevação de compressão de gelo em repouso)
• Dor que dura vários dias. DOMS (dor muscular de início retardado) deve aliviar após um ou dois dias após uma sessão de treinamento intenso.
• Se você se pega quebrando a forma durante o treinamento ou percebe que os antiinflamatórios são a sua cobertura de iogurte, provavelmente é hora de consultar um médico.

Casey Maguire é um fisioterapeuta ortopédico baseado em Los Angeles que tratou triatletas profissionais, ciclistas e vários atletas na NBA, NHL, NFL e USTA. Seu foco está na biomecânica funcional.