Faça a ansiedade pré-corrida trabalhar a seu favor

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Um grande objetivo. Um treino decisivo. Um novo desafio. Uma corrida de nível de campeonato. Situações de alto risco têm o potencial de trazer à tona o que há de melhor em cada um de nós. Eles também têm o poder de nos deixar paralisados ​​de medo.

Em ambas as circunstâncias, a norepinefrina está em jogo. Em tempos de estresse, este neurotransmissor inunda o cérebro, explica Ian Robertson, neurocientista cognitivo do Trinity College e autor de The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

“O trabalho da norepinefrina é entrar em ação em momentos de desafio, ameaça, excitação e ansiedade”, diz Robertson. “Isso fortalece as conexões cerebrais envolvidas em lidar com a situação atual e inibe aquelas que não são necessárias.”

A maioria das pessoas conhece isso como a resposta de “lutar ou fugir”, em que o cérebro alerta o corpo para lutar ou fugir de uma ameaça.

A noradrenalina aumenta a excitação e o estado de alerta, promove a vigilância e dá ao cérebro um foco de laser na situação. A resposta está normalmente associada a grandes ameaças, como ficar cara a cara com um urso pardo, mas Robertson diz que essa inundação de norepinefrina ocorre em todas as formas de estresse - incluindo fatores estressantes associados a treinamento e corrida.

“Como muitos dos neurotransmissores do cérebro, ele tem uma função em forma de U de cabeça para baixo, com muito pouco ou muito levando a um desempenho inferior”, explica Robertson. Muito pouco, e você fica sem inspiração e lento; demais, e um caso debilitante de formas de ansiedade.

O ponto ideal no meio, no entanto, permite um desempenho ideal. “A sincronização da atividade de diferentes partes do cérebro permite que você faça com que a norepinefrina trabalhe a seu favor”, diz Robertson. “Você pode aproveitar o estresse para obter um melhor desempenho.”

Encontre o seu ponto ideal de estresse

Reconheça seus sintomas

Muitos dos sintomas de ansiedade e estresse - boca seca, coração acelerado - são iguais a excitação. Em vez de entrar em pânico com esses sintomas, dê-lhes boas-vindas como um sinal de que seu corpo está pronto para a tarefa em mãos.

Não mantenha a calma

Acredite ou não, fingir que não está estressado só vai piorar as coisas, não melhorar. Pesquisadores de Harvard descobriram que aqueles que enterram seu estresse fingindo calma têm um desempenho pior do que aqueles que reconhecem seus sentimentos de ansiedade.

Reformule a situação

Escolha suas palavras com cuidado e diga-as em voz alta, aconselha Robertson. “Dizer 'me sinto animado' em vez de 'me sinto ansioso' torna mais fácil chegar ao ponto ideal.” Lembre-se de que os sintomas corporais de ansiedade e excitação são os mesmos - portanto, escolher abraçar os sintomas uns em vez de outros pode evitar que os níveis de estresse saiam do controle.