Veja como o estresse diário está afetando seu desempenho

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Temos a tendência de abordar a recuperação com diferentes ferramentas e técnicas - rolos de espuma, compressão, massagem, fisioterapia e até mesmo abordagens diferentes para dormir e nutrição. É irônico que nossas atividades restauradoras tendam a se concentrar primeiro em nossos músculos, mesmo que eles sejam a parte do nosso corpo que se recupera naturalmente mais rápido porque recebem o fluxo sanguíneo direto. Você pode estar menos ciente do sistema que tem o maior impacto em sua capacidade de restaurar o corpo e a mente após um grande resultado:o sistema nervoso.

Seu sistema nervoso autônomo regula as ações instintivas e inconscientes de seu corpo e influencia o funcionamento de seus órgãos internos. Inclui o cérebro, a medula espinhal e os nervos; e regula muitas funções corporais, como frequência cardíaca, digestão, pressão sanguínea e respiração - todas as quais o mantêm em movimento e avançando e desempenham um papel crítico no movimento, esforço e, por fim, no desempenho.

Seu sistema nervoso soa o alarme por meio de uma resposta de estresse químico quando você é confrontado com eventos de risco de vida, muitas vezes referidos como a resposta de "lutar ou fugir". Isso é governado por seu sistema nervoso simpático (SNS), que sob coação desencadeia uma reação em que a pressão sanguínea aumenta para fornecer mais oxigênio para seu cérebro e músculos, e todos os seus sistemas são otimizados para que você se defenda ou corra para salvar sua vida. Seu foco se estreita para enfrentar o desafio. Tudo isso é incrivelmente útil se você for atacado em um beco escuro. Ou fugindo de um tigre. Ou, mais provavelmente, quando a luta pelo primeiro lugar ou por um novo PR nos últimos 100 metros de sua corrida está acontecendo.

Na extremidade oposta do espectro, sua resposta de relaxamento é governada por seu sistema nervoso parassimpático (SNP) - é aqui que você descansa e digere. Uma vez que seu sistema nervoso é projetado para autopreservação, seu SNP deve entrar em ação assim que os eventos ameaçadores passarem para desacelerar sua frequência cardíaca, ajudar na digestão e retornar a uma base de calma. Isso amplia sua perspectiva e ajuda você a ter mais consciência de onde você está, para que possa discernir com mais clareza o curso de ação mais apropriado, em vez de apenas reagir.

Fortalecer seu PNS aumenta sua resiliência e ajuda você a gerenciar com mais facilidade tudo o que vier na sua frente.

O problema é que porque estamos fazendo tanto, o tempo todo, ficamos presos na luta ou na fuga e não podemos desacelerar. Como resultado, a resposta do SNS é facilmente acionada por ocorrências normais do dia-a-dia, como correr para ir à academia ou fazer a triagem de uma caixa de entrada de e-mail completa. Quando você está neste estado de espírito, seu cérebro percebe a ameaça de não atingir o seu ritmo em uma sessão de treinamento importante da mesma forma que percebe a ameaça de que você pode se atrasar para a reunião porque está preso no trânsito. Embora você precise se animar para finalizar seu treino, acelerar em um congestionamento confunde seu corpo com estresse desnecessário e o impede de ficar em um estado mais relaxado. O desenho fisiológico do sistema nervoso é perturbado pelo ritmo de vida. O gerenciamento do estresse pode ser um grande motivador de seus treinos, mas sem ativação consistente e eficaz do SNS, você está apenas criando um ciclo vicioso de estimulação do SNS.

Estamos tão ocupados que marginalizamos a recuperação e continuamos adiando, colocando-a em quarentena para os dias de entressafra ou de descanso, em vez de priorizá-la e normalizá-la como uma ocorrência diária crítica. Portanto, não deve ser uma surpresa que, mesmo quando você tem a oportunidade de descansar, o relaxamento pode parecer ilusório. Se a tensão persistir por muito tempo após o término do treino, ou se você ficar acordado à noite com sua mente zonza, você está bem ciente desse cenário muito comum. Você precisa intencionalmente acalmar o sistema nervoso para passar do esforço à facilidade - do envolvimento do SNS para a resposta do SNS. Use seu sistema nervoso ao máximo para otimizar sua recuperação. Agora, mais do que nunca, a recuperação ideal requer habilidades tangíveis, prática e diligência - requer que você trabalhe.

Este artigo foi adaptado com permissão de Work In. No livro, a treinadora Erin Taylor oferece ferramentas práticas de concentração mental e relaxamento físico para otimizar sua recuperação a qualquer hora, em qualquer lugar.